心理微课堂丨李萍你我都是抗ldquo
突如其来的疫情
是不是也让你的心情起起伏伏了呢？
焦虑、紧张、烦躁
……
别怕，这都是人之常情
只要适时调整
积极情绪很快就能重新回来
即日起，“心理微课堂”正式上线
抗击疫情从“心”开始
疫情期间如何保持心态平和？
听听心理学专家怎么说
专家名片
李萍，应用心理学专业研究生，硕士学位，主任医师，医院临床心理科主任，鲁东大学心理学专业硕士研究生导师，目前担任山东省心理卫生协会青少年专业委员会副主任委员，烟台市心理学会副理事长，烟台开发区未成年人心理健康辅导站站长。
从事临床心理咨询与治疗，擅长对亲子教育、青少年情绪问题、家庭、婚恋等问题进行心理咨询与治疗，对失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症及应激障碍等疾病的诊断与治疗有丰富的临床经验。
突如而来的疫情，打乱了大家的日常生活，焦虑、紧张、恐慌、抑郁、愤怒等负面情绪极易出现，这是应对应激事件的正常情绪反应，也是人之常情。那么如何缓解焦虑情绪，消除恐慌心理，顺利度过这段时光呢？
1、正视并接纳自己的情绪
不管是好的情绪，还是坏的情绪，都是我们生命的体验，不对抗，不批判，接纳此时此刻的感受，接纳正在经历的一切，允许自己和它共处。只有认识情绪、接纳情绪，才能选择适应性的行为。
2、改变消极认知
要善于认识和尊重现实，接纳现实的不确定性，生活有常又无常，要逐渐学会顺其自然、为所当为。
3、短期内主动增加积极情绪
我们可以通过做一些特定的事情在短期内增加积极情绪。每个人产生愉快情绪的事情可能不一样，阅读、听音乐、聊天、追剧等可以使大多数人感到放松和愉悦，运动也是缓解情绪的“良药”，可以借助一些运动软件，进行健身、瑜伽、跳舞等活动。
4、照顾好你的身体
身体和心灵紧密相连，身体是情绪表达的容器，照顾好身体可以更好地照顾心灵，降低情绪的脆弱性。如平衡饮食，充足的睡眠。
5、放松、冥想及正念练习
可帮助我们找到一个心灵的花园，在内心创建一个安全的小岛，稳定我们的情绪，提升我们的能量。
6、建议寻求专业帮助
如果以上方法都不能让情绪得以缓解和平复，建议打心理援助热线进行咨询。
视频：姜鹏飞
沈子莘
编辑：赵竹宇
审核：郭传义
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇