转我如何将万米从40分提高到36分
转一篇跑步训练方法的好文章。提醒：作者参加过省大运会比赛，实力相当强，普通跑友可量力调整速度要求。
万米从40分提高到36分，我是如何训练的
作者：zhengtuo原载：跑吧网
首先，说明我写这篇帖子的目的：和跑友分享中长跑和马拉松训练方法，共同提高。对于万米在40分左右徘徊的跑友，可以尝试下这种训练方法，也许会有很大提高。
其次，先看下按照我的训练方法成绩提高的幅度，证明下这种训练方法绝对有效：年初的水平（自测）：米19分多，米40分多点，马拉松3小时30分多。现在的水平（自测）：米17分22，米36分40，马拉松3小时07分。
今年全马参赛经历：3月郑开：（首次打开大关）8月秦皇岛：（当兔子）9月衡水：（首次突破）10月北马：（尝试突破）
然后说下背景：今年是学生时代最后一年，想想以后工作了就没这么多时间和精力好好跑步了，于是我在3月份就打算利用这一年的时间科学训练，看看自己的潜力究竟有多大。曾经梦想过0米进10分，米17分，万米36分，马拉松进甚至。当初认为也就是梦想罢了，而现在基本都实现了。
接下来步入正题，我是如何训练的。针对万米或者马拉松的训练方法很多，相信大家都看过，如亚索，间歇跑，LSD，倒金字塔，等等。我想训练方法尽量简单点好，省得费脑子。用现在流行的话叫简单粗暴有效。现在很多人对跑量也有很强的欲望，以为不练速度单纯积累跑量，就可以稳步提高成绩。我又对跑量很头疼，不喜欢漫无目的地刷跑量。我的观点是跑量只是表象，虽然很多跑友靠积累跑量，成绩也得到很大提高，但是真正原因是训练的跑质，不是跑量。我很崇拜月跑量、甚至的大神，我做不到，也担心跑量过大会伤腿、伤身体（我因此吃过亏，详情见我的另一篇帖子