焦虑症患者的饮食原则,6种食物抚平心情

随着生活的压力，工作的重负，以及很多时候的无奈无力束手无策，让很多人都患上或轻或重的焦虑症。焦虑症的典型症状就是焦虑，大多时候也会伴随着失眠、抑郁、坐立不安、忧心忡忡、心烦意乱等。焦虑症已经是一种常见的情绪状态，也是一种常见的心理疾病。既然是疾病，那么在饮食原则上也是有些要求的，不妨往下了解吧。

焦虑症患者饮食原则

1、焦虑症患者应多吃一些动物类和蛋类食物，一方面可以增强体质，另一方面可以改善全身免疫功能。

2、还可以多吃一些赤小豆、扁豆以及红枣等食物，以达到健脾利湿的效果。

3、多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素C，提高自身免疫力。

4、摄入足够的主食来补充碳水化合物，碳水化合物能够有效增加血清素，增加愉悦感。

5、平时可以多吃一些对肝脏有益的食物，促进愉悦感的增加。

另外，焦虑症患者尽量不要吃或者少吃辛辣油腻的食物，比如辣椒和各种动物脂肪；油炸生煎的食物；生硬寒凉的食物，这些容易对脾胃产生不良影响，就会影响到情绪。

对焦虑症患者有好处的6种食物

1、菠菜

菠菜中含有大量的维生素、铁以及镁。当一个人的精神状态比较紧张或者感到焦虑时，适量的镁能够让人轻松起来，菠菜中含有的维生素C也能达到缓解压力的作用，让患者的精神不再警惕紧绷，放松下来。叶酸的缺乏会减少脑中的血清素，产生忧郁这种负面情绪，而菠菜刚好含有大量的叶酸。

2、香蕉

熟香蕉有润肠通便的作用，另外还有良好的降火功能，是一种很适合焦虑症患者食用的水果。事实上，香蕉也被称作“开心水果”，香蕉中含有一种物质叫做生物碱，有振奋精神和提高信心的作用。另外，香蕉是色氨酸和维生素B6的来源之一，这些都有助于大脑制造血清素，使人愉悦。

3、南瓜

南瓜中拥有大量的维生素B6和铁，这两种元素有助于身体储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的能量提供。

4、深海鱼

深海鱼中含有大量的Omega-3脂肪酸，该物质和常用的抗忧郁药物比如碳酸锂等有相似的作用，能够阻止神经传导路径，同时让血清素的分泌量增加，继而抚平不良情绪。

5、葡萄柚

葡萄柚里含有大量的维生素C，维生素C不但能维持红血球的浓度，还能让身体提高对病菌的抵抗力，也拥有抗压能力。还有很重要的一点，维生素C也是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分之一。因此，焦虑症患者平时可以多多葡萄柚这个水果。

6、绿茶

绿茶中含有其他食物少有的游离氨基酸L-茶氨酸，L-茶氨酸是一种有效的镇静剂，能够直接或者间接对神经化学物质的水平产生正面影响。如果焦虑症患者每天能够摄入毫克的L-茶氨酸，那么对焦虑症患者很有好处。

以上6种食物很适合焦虑症患者食用，愿意的话，分享给有需要的朋友吧。人生在世，开心很重要，开心最重要。