肠道推粪机或公布,没有香蕉,平时多吃
现在人们的饮食结构发生率很大的改变，但同时，便秘的问题也变得越来越严重了起来。
据统计，我国成年人慢性便秘患病率为4%~6%。，0岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，但只有8%医院。
长期便秘会导致内分泌失调、痤疮、痔疮，增加乳腺癌、大肠癌的风险，容易诱发脑出血、心肌梗死等疾病，甚至导致猝死！因此，便秘已经成为了严重影响人民健康和生活质量的隐患，如何预防和缓解便秘已经成为了人们的共同话题。
便秘的原因有哪些？
1.上厕所玩手机
在厕所玩手机是大多数人经常做的事情，也是很多人无法改掉的坏习惯。人们坐在马桶上时会很无聊，玩手机可以帮助打发排便的“空闲”时间。
但大多数人可能不知道，上厕所时玩手机会让排便时间变长。而且，玩手机会导致肛门被压迫，长时间挤压静脉诱发痔疮！所以，平时上厕所时尽量不要玩手机。
2.缺少锻炼
身体活动少是便秘的主要危险因素之一，长期不活动可能会引起肠道运动，肠道血流量也会有所减少。所以，便秘患者要加大运动量，运动可以增加消化道等重要器官的血流量，也有助于改善代谢功能。
.早上或睡前吃冷食
早上吃的第一份食物和晚上睡觉前吃的最后一份食物都会引起内脏温度的变化，所以，这些食物的种类和温度对人体非常重要。
此时，摄入生冷的食物会使胃肠温度下降，血液循环恶化，功能低下，导致排便能力减弱，引起便秘。
当然，寒性食物的摄入有时也能刺激排便，但这种利用腹泻排便的方式会逐渐导致内脏功能降低，排便能力下降，内脏脂肪增加，对健康有害。
4.不喜欢喝水
平时多喝水不仅能促进新陈代谢，还能起到润肠的作用，使大便不再干燥，不会引起便秘。
如果日常生活中不爱喝水，会对新陈代谢产生一定的影响，很可能会引起便秘。所以，在平时要养成平时多喝水的习惯。
5.大便不规律
对于忙碌的人来说，很难固定自己的排便时间，等到排便难以控制时才会想到上厕所，但这种行为很可能会加重便秘的症状。
所以，希望大家最好养成定时排便的习惯，每天定时排便，身体也会形成特定的排便生物钟。每天这个时间结束，肠道会提前蠕动，大便刺激肠道神经，会加快排便，久而久之就会缓解便秘。
香蕉能缓解便秘吗？
香蕉中含有大量的蛋白质、果胶、果糖和维生素，是非常优质的能量来源，可以帮助维持心脑血管疾病的健康，改善钠离子潴留。
人们之所以说香蕉可以缓解便秘，是因为香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘。
很多人观察到香蕉的皮时间长了会变黑，如果果肉不变色，就可以完全吃掉，但如果果肉的颜色也比较深，就不建议大家吃了，在这时，香蕉已经变质。
香蕉含有丰富的膳食纤维，进入体内，可以滋润肠道，促进粪便蠕动，帮助身体正常放松，但不建议吃青色香蕉。
在便秘时吃没有成熟的香蕉，会逆向吸收体内的水分，加重便秘的症状！
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1.红薯
红薯可以称为是肠道“推粪工”，红薯富含膳食纤维，可以清理体内的宿便，有效刺激胃壁蠕动。
在这种问题下，可以促进消化液的分泌，从而加速对食物的消化吸收，有助于改善便秘的症状。
2.苹果
人们常说：“一天一个苹果，医生远离我。”为了保持健康，有很多人会有每天都吃一个苹果的习惯。
其实，适当吃苹果还能有效帮助排泄粪便，苹果中富含果胶，这是一种水溶性食物纤维。可以激活肠道内的有益细菌，调节肠胃功能，有效清洁肠道，从而达到预防和改善便秘的效果。
.黑芝麻
芝麻可以帮助通便，黑芝麻中的脂肪可以加速肠胃蠕动，有助于改善粪便干硬的问题，还可以帮助人们润滑肠道，从而改善便秘的症状。
如果有便秘的问题的人来说，可以准备适当的黑芝麻，用文火炒一下，然后磨成粉，用水喝。对于便秘患者来说，每天喝一点黑芝麻粉，坚持一段时间之后，可以得到不错的效果。
4.卷心菜
卷心菜一直有“高纤维”的称号，适当多吃不仅可以保护肠胃，还可以刺激肠道，起到消除宿便的作用。
另外，卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素K、维生素E等营养成分。适当食用可以增强免疫力，促进食物的消化吸收，一定程度上清理肠道内的有害物质，有助于改善便秘。
5.玉米
玉米是一种纤维含量丰富的食物，不仅能吸收肠道内的水分，还能显著增加大便体积，促进大便排泄。
适当吃玉米可以改善便秘，适当吃玉米也可以有效预防动脉粥样硬化。这是因为玉米中含有丰富的镁元素，不仅能保护心脏，还能保护血管，有助于预防心脑血管疾病。
长期便秘会对身体有什么危害？
1.引发痔疮
长期便秘会导致大便干燥，因此，如果患者强行停止排便，直肠颈部的压力会不断增加，然后静脉回流受阻，造成肛垫充血肥大，导致纤维间距逐渐松弛。这种排便方式非常容易造成静脉丛充血，严重时还会诱发痔疮。
2.诱发直肠癌
直肠癌的发病率正在逐年上升，原因是在直肠末端7-10cm左右，大部分粪便会停留在这里。这个地方也是直肠癌的易发地，80%-85%的直肠癌都会发生在这个地方。
所以，长期排便不畅，毒素被人体肠壁吸收，有害物质的吸收会诱发直肠癌的病发。
.诱发其他肛周疾病
便秘通常表现为排便次数减少、干便排出困难等症状，如果是慢性便秘，很容易导致排便时用力过猛，从而诱发肛周疾病，比如肛裂，可能会对身体造成一定的伤害。
4.心理伤害
有的慢性便秘患者，半个月才排便一次，这给患者造成了很大的精神压力，久而久之就会出现不同程度的抑郁。
这种情况也很容易导致患者注意力分散，便秘患者总是