科普助全运丨75心理疾病的体育疗法
运动作为调节治疗心理疾病的手段，有以下几大优点：第一，患者易接受。绝大多数心理疾病患者不愿承认自己有病，更不愿意到心理机构去治疗，但体育活动却能使患者在接受治疗时没有病人的感觉，能避免周围人的议论，可在愉快的活动中得到治疗。第二，见效快。体育手段调节治疗不仅能调节心理，而且还能改善生理机能水平，达到生理来帮助心理的效果。第三，无副作用。通过体育手段调节治疗的心理疾病，复发的可能性小，一般没什么危险。第四，便于自我调节治疗，弥补现有的心理治疗机构人员、设备的不足。心理疾病的体育疗法应有明确的目的、合理的内容、科学的方法才能收到良好的效果。（1）锻炼目的使抑郁症病人摆脱困境，感觉良好，不再专注于自身的不良感觉；减轻疲乏感，血流通畅，精力充沛；通过身体活动和参与体育锻炼，增强信心，提高活力，帮助改善思考方式，恢复对生活的自我控制能力。（2）运动方式从运动生理学氧的代谢来看，对健康有效的运动项目有：有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动（简称混氧运动）。患有抑郁症者应多采取有氧和混氧运动形式较好。有氧运动项目有：步行、慢跑、骑自行车、郊游等；混氧运动项目有：足球、篮球、排球等。（3）运动强度运动强度是体育锻炼疗法的核心，是取得良好锻炼效果和安全性的关键。一般情况下我们采用心率的指标来确定运动强度。大强度的心率每分钟为~次，中等强度的心率为每分钟~次，小强度心率每分钟低于次。对患者个人来说，由于身体存在着差异，所以运动时的强度应有所不同。一般采用中小强度锻炼，不宜采用大强度运动。（4）运动时间运动时间是指每次持续运动的时间。由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此在确定运动时间时，应根据患者个人的实际情况而有所区别。对于症状较重的来说，最好是采用低强度的运动，一般是20~50分钟；对于症状较轻的人来说，可进行中等强度的运动，时间可为30~60分钟。（5）运动频率运动频率是指每周参加锻炼的次数。根据患者个人的具体情况以及锻炼时的强度与时间，运动频率应有所不同。一般刚开始参加运动，时间每周三到四次为宜，最好采用间歇时间安排。一但身体适应，症状减轻或有好转时，可每日运动一次，这样能产生较好的锻炼效果。责任编辑/赵孟虎编辑/杨杰茗张永杰排版/任兴陕西省体育局陕西省体育科学研究所·陕西省体育科学学会长按