根本停不下来用心理学方法,3步戒除成
一位离异女人曾沉迷赌博，欠了很多债，只好卖掉房子，还完债后发现还剩一笔钱，忍不住又去赌场，结果输了个精光。
她后悔不已，把自己的一根小拇指剁了，发誓再也不赌了，可强忍了两三个月后又去了棋牌室打麻将。
这次好巧不巧地遇到了她前夫，俩人开始还说说笑笑，后来男人看到女人的手指，猛地沉默不语了，他像摸小孩子一样，一下一下地摸着女人的头发，两个人都泣不成声……
从那之后，棋牌室里再也没见过女人的身影，原来她那天出去就跳楼了！
这是豆瓣上一位网友讲述的真实故事。评论区有人心疼地说，这女人要是早点知道赌瘾是一种病，靠专门的治疗可以戒掉，说不定就能活下去。
我心里也有一种说不出的遗憾，这要搁以前，我不会对这样的人生出同情，反而觉得她是咎由自取。可读过《根本停不下来:用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书后才知道，我们对成瘾有着太多的误区。
有着不良瘾症的人并不是意志力薄弱，道德败坏，而是心理需求得不到满足，在用错误的方式进行着自我疗愈。
《根本停不下来》的作者沈家宏有着30多年的心理戒瘾经验，他是中国心理学会注册督导师、精神科副主任医师，家庭治疗师，广州中医药大学副教授，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究。
他在这本书中以专业的角度，阐述了成瘾背后的心理原因、成瘾不同阶段的特点，以及戒瘾的关键步骤，帮助人们以科学的方法戒瘾，过上自律人生。
一、为什么你总是如此沉迷？——认识成瘾。
俗话说，知己知彼才能百战百胜，想要戒瘾，先要对成瘾进行全面的了解。
上瘾通常有物质成瘾和行为成瘾。烟瘾酒瘾属于物质成瘾，而赌博成瘾，上网成瘾就是行为成瘾。
除了这些常见的不良嗜好，还有隐性的成瘾，如购物成瘾、工作成瘾、健身成瘾等。
成瘾主要有四个特征:令人愉快、造成伤害、无法控制、反复出现。
因为成瘾和爱好一样都能使人愉快，很多人误将成瘾当作爱好。
区分这两者的关键是看是否带来伤害。
比如一个人在工作学习之余打游戏来放松一下，但是每天都能按时作息，正常工作学习，身体、精神、人际关系和社会功能都没有受到任何损害，那就只是爱好。
反之，如果作息开始混乱、注意力下降、和家人关系变差，明知该睡觉了却无法关掉游戏，那就是上瘾了。
如果你无法确定是否上瘾，可以将自己的行为与书中的7个判断标准和成瘾自测的40题量表进行对照判断。
无论是物质成瘾还是行为成瘾，成瘾者都是把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。需要快乐时，用成瘾来满足；遇到痛苦、烦恼时，用成瘾来逃避。
正因为如此，一旦戒瘾，成瘾者既失去了成瘾带来的快乐，又无法处理戒瘾产生的痛苦，为了让这种不舒服尽快结束，只好再次陷入成瘾。
二、戒瘾3步走，稳扎稳打，通往自律人生。
戒瘾不能靠突然心血来潮，而要靠全面科学的计划和实施。在《根本停不下来》一书中，沈家宏老师给出了戒瘾的3个步骤：
01.准备。
准备阶段的主要任务是了解成瘾过程，制定戒瘾目标，找到触发按钮。
成瘾过程可以分为前思考期、思考期、准备期、行动期和维持期5个阶段。
了解了全过程，就好比拿到了一幅全景地图，自己身处什么位置、想去哪里、该往什么方向行走、还有多远，都一清二楚，行动起来也就有方向，有信心。
说起戒瘾目标，你可能会想，这还用说吗？肯定是成功戒瘾啊。其实这也是咱们普通人和专业人士的区别，《根本停不下来》一书中的制定目标有多重维度，包括：
心灵世界的管理目标、身体健康的管理目标、情绪的管理目标、家庭关系的管理目标、社会人际关系的管理目标和其他如金钱、工作或学习、如何防止复发等领域的管理目标。
这些方面都和戒瘾息息相关。
戒瘾最难的部分在于戒瘾后总会受到各种各样的诱因，让人再次陷入成瘾中不可自拔。所以在开始行动前，要找到“触发按钮”并加以防范。
常见诱因包括外部诱因和内部诱因。
外部诱因有人物、地点、事件、物品、行为、活动等。如:正在戒除网游瘾的少年遇到网友的游戏邀约，戒酒的人去参加婚宴看到别人畅快饮酒等。
内部诱因主要是内心的感觉、情绪和想法等，如想到成瘾物质时无法抑制想要去触碰的渴望，由于停止了成瘾行为感到无聊烦躁等。
提前梳理了各种可能出现的诱因，结合书中介绍的6条帮助远离诱惑的关键策略，就可以提前做好应对计划，在实际戒瘾过程中才更有可能抵御诱惑，渡过难关。
02.行动。
行动阶段可以从3个方面来增加成功的可能性：认知、环境和行为。
认知方面，要将瘾和自己分开，瘾是瘾，你是你，成瘾只是因为你满足自己需求的方式出现了问题，给自己造成了伤害，改正行为即可，并不代表你这个人是不好的，没有价值的，道德败坏的。
环境方面主要就是有意识地避开外部诱因，如减少与成瘾同伴的联系，避开高危地点，扔掉成瘾物质。
行动方面，有3条关键策略：分散注意力、讲述自己的成瘾体验和经历、通过正念练习放松自己等。
书中还提供了两个很实用的工具模板，一是渴求日记，每到对成瘾对象的渴求十分强烈时，写渴求日记，以画饼充饥的方式间接地满足渴求，缓解焦虑。
第二个是“成瘾思维记录表”，记录觉察自己的思维，将控制成瘾的想法落实到行动，从而更好地控制自己，摆脱想要触碰成瘾对象的渴求。
03.巩固。
戒瘾行动取得初步成功之后，最关键的就是巩固成果，防止复发。这一阶段的关键是做好自我管理，用令自己愉快的活动填充生活，避免因无聊或混乱而复燃，功亏一篑。
管理自己，要注意如下事项：
吃好饭、睡好觉、关照好自己的身体，用规律的生活和充沛的精力保证自己有足够的意志力对抗成瘾对象的诱惑。
管理好情绪和人际关系，安排好学习或工作，让自己有足够的支持系统。