如何克服ldquo晚睡强迫症rdq

有时候，明明已经很困、很累，可就是不想睡，非要熬到凌晨才睡。你是不是也经常这样？睡得晚，不代表有什么实际性的事情要做，大多数时间都在漫无目的地刷网页、刷微博、刷朋友圈而已。

而又有的时候，终于难得想早睡了，却又躺在床上怎么也睡不着了！

那么，你可能得了“晚睡强迫症”。养成这种“晚睡强迫症”，可不是个好习惯，对生活，对身体都有很不好的影响。

美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。

英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白鼠关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。

也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。

连习大大都教育我们：年轻人不要老熬夜。

其实这些我们都知道，可是“皇上，臣妾做不到啊！”

那么究竟怎样克服“晚睡强迫症”呢？今天小编给大家搜罗了一些小招数，希望能拯救和小编一样晚睡的小伙伴们！

把睡觉仪式化

对于有晚睡毛病的人，从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的，每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备。

1、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡，不过晚上可喝点淡淡的菊花茶

2、睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶

泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择，可以在泡澡的过程中彻底放松休息。然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛，铺好床单，关掉灯，戴上眼罩。

做完这一系列准备“仪式”，你的身体大体已经知道你要睡觉了。

学会放松，睡前深呼吸

如果到了11点还是睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀?”，遇此情况，可在家里或院子里走一走。

再或者听一些舒缓、轻松的音乐，而且音量要低；或者在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠

养成规律的作息习惯

晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息；另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间。

慢慢你会发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。让我们一起努力，“戒掉”“晚睡强迫症”吧！

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