如何有效克服晚睡强迫症
晚上不想睡觉，早上不想起床。
眼圈比国宝还黑，身体比老人还差。
额~我们是这样么？
晚睡强迫症的典型特征就是:晚上不肯上床，白天只想睡觉。然而长时间的晚睡，会导致神经衰弱、倦怠等各种症状纷至沓来，严重影响人的身体健康。那么如何克服晚睡强迫症呢?且让我们来对症下药。
前方干货预警！
1原因一方面，
我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。
另一方面，
你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环。
膝盖又痛了……2解决方式对于前者原因，其实我们心里需要的只是一个仪式，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我已经得到了自己想要的，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。
对于后者原因，
step1：定一个闹钟，必须起来。
这是成功的第一步，必须坚持！起来之后要远离被窝，避免你受不了又继续睡去。
step2：让今天一天充实点
最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。
step3：睡前洗个热水澡，泡个脚
别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上。
step4：进行紧张放松的运动
躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟。
这样，你马上会觉得很有睡意。
3小（浓）总（鸡）结（汤）好的睡眠习惯要坚持，早睡早起，不能周一到周五好好睡，周末大放纵，睡眠永远不会越来越好。最好周末安排个小散步、小运动，刺激乳酸分泌，帮助提高睡眠质量。同时还要学会自律。乔布斯曾经说过:“自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来！”在别人看不到的地方自律，才是真正的自律。
4混进了什么奇怪的东西如！果！
这些依旧无法让你产生睡意，那么你可以采取以下非正常手段:
1.别看手机和电脑了，起来读书吧！高数、C++、大物、线代...还犹豫什么！
2.听新概念或奥巴马演讲，跟老师上课的效果一样好。
3.果断断网。心中无一物，何处惹尘埃。
这图有毒……我……好……困……zzZ
当然以上纯属娱乐，效果因人而异。
相信大部分意识到晚睡不好并愿意改变的人态度都是积极的。但晚睡毕竟是个习惯，要改掉不仅要态度还要持之以恒，不要找任何理由让自己熬夜。
云麓园BBS文案/唐伟鸿
图片/网络
编辑/吴绿豆
责编/溪溪
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