强迫症自疗打开脑锁的10把钥匙
想不想
强迫思维
强迫行为
做不做
?强迫症需要到心理医生那里去治疗，或者求助于心理咨询师。在强迫症初期，如果不方便或不愿去找心理医生，也可以进行自我心理调整。以下介绍10种应对强迫症的方法，读懂理解，并付诸行动，相信一定可以帮助到你。?
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NO.1
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FIRST
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思维阻断法
每当你有强迫行为的冲动或强迫性思考又要开始时，就用手拍击桌子三至五次，让手感到适当疼痛，并大声地喊叫：“停止!”。这样拍击的声音和疼痛感就会阻断头脑中的强迫冲动或意念。但是注意一定要坚持。
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NO.2
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SECOND
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不予理睬法
又想洗手了，又想检查了，又想去做那件事情了，怎么办?不去理睬它!试着去忍受或拖延时间。这需要一点意志力，没关系，刻意去锻炼自己的忍受力。如果能忍受10分钟，就奖励一下自己，对自己说“你真棒!”。与思维阻断法交替使用，效果会更佳。
冬未央春
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NO.3
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THIRD
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检查确认法
出门前总是检查门窗关好了没有，煤气罐关好了没有，反复检查，磨蹭半天也出不了门。你可以这样做：放松身体，放慢动作，一次检查，立即确认。比如，检查完门窗后，随即用手拍击一下门或窗，口中说一声“好了”。关空调时，拿着遥控器，仰起头，按开关，听见遥控器的响声，看见指示灯灭，口中自信地说一句“搞定”。
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NO.4
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FOUTH
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内观练习法
内观就是将专注力有系统地依次集中在观照身体的感受上。透过内观练习可以让一个人的觉知力不断增强，不再被错觉、假象所蒙蔽。
内观可以让我们形成接受的心态，改变我们对恐惧和焦虑的态度。
强迫症个体对待恐惧和焦虑的习惯化态度是嗔恨和厌恶，但又希望这种嗔恨和厌恶的感觉不要出现，如果出现了就希望它们马上消失。但恐惧和焦虑的发生、发展和消退有着其自身的规律，一旦出现就不会立刻消失。这时人们就会采取强迫行为或逃避行为来使恐惧和焦虑消失。
内观可以改变我们对恐惧和焦虑的态度。对好的感受不贪恋，不执着追求，对不好的感受不嗔恨，不厌恶。以接受的心态来对待这些不同的感受。有了这个接受的心态，个体对强迫症带来的恐惧和焦虑的态度就会发生根本性的转变。就不会再希望焦虑的感受马上消失，也就不需要实施逃避行为和强迫行为了。
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NO.5
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FIFTH
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拓展兴趣法
平时可以多培养一些兴趣，如种花、唱歌、打球、打麻将等，当强迫的冲动或意念来临时，你就可以立刻离开原来的地方，带着满腔的热情(假装的热情也可以)去做那些你感兴趣的事情。这样做，那些强迫的冲动和思维就被搁置了。
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NO.6
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SIXTH
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改变环境法
人的一些焦虑、恐怖的负面情绪往往是和特定的环境联结在一起的，可以通过改变或改善环境的的方式拆散原来的那种联结，旧的联结被拆散了，心情也就慢慢变好了;另一方面，改变或改善过的新环境令人赏心悦目，使人心情舒畅，这种好心情也会和新环境发生联结并不断巩固，形成一个美好快乐的联结，强迫的情形自然就会改变。改变环境的方法可以是：室内重新装修布置，家具位置的调整，窗帘的更换，出门旅游、度假，等等。
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NO.7
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SEVENTH
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症状接纳
强迫症的特点是，有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在。自我强迫和自我反强迫这两股力量斗争越激烈，强迫症状就越严重。比如，强迫症个体总是用强迫性地洗手或检查来和强迫症较劲，但强迫症状会“遇强则强”，和它正面交锋根本毫无意义。聪明的做法是：接纳它，看淡它，拿它当朋友，与它和平共处，它来了，就接纳它，对它不做反应。它走了，就让它走吧。它下次再来，也欢迎它。总之，不要害怕它，不要逃避它，不要阻抗它，它爱来就来，爱走就走，时间久了，它会觉得无趣，它再来拜访的次数就会逐渐减少。
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NO.8
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EIGHTH
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顽皮幽默法
令强迫症患者痛苦的是，一方面很想重复去做某事(如强迫洗手)，另一方面又努力想控制自己不要去做某事。因为不去做实在太令人难受了，做了心情会得到些许慰藉。在这种情况下，你也可以去做一下那个强迫行为，但可以改变做事的心情和方式。比如，你可以减慢行为的节奏，尽量让自己放松，把头仰起来，眼球尽量往上翻，你完全可以发挥自己的想象力和创造力，想出许多种机智好玩的应对策略。如果你带着顽皮的心情去做那件事，一边做一边说些诙谐搞笑的话或唱着欢乐的歌，你原来的那种紧张、焦虑的情绪就会大为改观，你的强迫症状也会渐行渐远。
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NO.9
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NINTH
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为所当为法
也就是做正常应该做的事情，而不做正常不应该做的事情。为什么要强迫性地去洗手?是因为心理害怕洗不干净，又有再洗一遍的冲动，强迫症患者认为不应有这种恐惧的感觉，应当消除它。但越想消除恐惧，恐惧的心理就越严重。从而不得不再洗几次手来消除这种恐惧。但恐惧是消除不了的，所以就产生了强迫洗手的“症状”。正确的做法是，当洗了两、三次后就自然的停止，当然这会有非常的恐惧，如洗不净怎么办?得了肝炎怎么办?得了爱滋病怎么办?等等。但这种恐惧的感觉要比强迫行为所带来的痛苦要少得多。所以与其用强迫洗手来消除恐惧，还不如顺其自然，带着这种恐惧该干嘛干嘛，做自己应该做的事，恐惧情绪就会自然的消失。
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NO.10
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TENTH
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积极暗示法
不要总是想着自己得了强迫症，总是担心强迫症好不了怎么办，不要总把强迫症挂在嘴上，总是抱怨自己的症状，这些都是消极的负面自我暗示，那样会使强迫症更加严重。正确的做法是，用积极的、肯定的语言对自己说话或思考，自己对自己说积极的话，说肯定的话，例如可以这样暗示：“我的心情这正在好转，今天比昨天好多了，我相信自己能够逐渐好起来，我会变得越来越好!”。坚持每天睡觉前仰卧在床上反复这样积极暗示20遍以上，早晨起床之前也这样暗示20遍以上，养成积极暗示的习惯，要不了一个月，相信你的症状就会大为好转。
温馨提示
如果以上方法都帮助不了你，
请及时寻求专业人士的援助。
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