减轻压力的6种食物你吃了几种
无论您仍处于与假期有关的紧张情绪中，还是害怕重返工作岗位，您的饮食都可以帮助您的身体控制压力。
压力是由外部因素（例如金钱和人际关系）和内部因素（例如您的想法和感受）引起的。
压力的发作是有用的——例如，当它帮助我们避免危险或激励我们在某些情况下表现良好时。
然而，慢性压力会导致睡眠困难、食欲不振以及对朋友和家人易怒。随着时间的推移，无法有效地管理压力与对记忆、认知、免疫健康、心血管健康和胃肠功能的负面影响有关。
没有办法确保您过上没有压力的生活，但一些研究表明，即使在遭受创伤或冲突时，在饮食中加入某些食物也可能对您有所帮助。
除了养成锻炼、冥想和获得充足优质睡眠等消除压力的生活习惯外，这里还有六种食物可以帮助您自然地控制压力（或者至少可以滋养您的身体而不会让您感到压力更大）。
1、核桃
核桃为许多食谱提供令人满意的松脆和美味，研究表明，吃核桃也可能对压力管理部门有一些好处。
当研究人员比较两组大学生（一组不吃坚果和一组连续16周每天吃两盎司核桃）时，他们发现吃坚果的人经历：
自我报告心理健康状况指标的改善
对学业压力的一些负面影响具有保护作用，包括压力生物标志物的减少和女学生肠道细菌多样性的保护
长期改善自我报告的睡眠分数
虽然需要更多的研究来找出包括核桃在内的饮食方式如何影响大脑或影响心理健康，但我们确实知道核桃具有独特的生物活性营养素和植物化学物质基质。
事实上，核桃是唯一一种每份含有omega-3ALA（2.5克/盎司）的极佳来源的坚果，这可能是研究人员在他们的研究中看到一些心理健康益处的原因之一。
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广受欢迎的吐司配料也可能是帮助降低压力水平的最佳食物之一。
鳄梨是镁的天然来源，有证据表明缺镁会使身体更容易受到压力的影响。
你很难找到直接表明吃鳄梨会让你度过无压力一天的高质量研究数据，但吃鳄梨等富含镁的食物可以支持这一目标。
如果您不喜欢鳄梨，黑巧克力、牛奶和坚果也可以用这种重要矿物质为您的身体提供能量。
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鲑鱼是DHAomega-3脂肪酸的最佳膳食来源之一。
在你的饮食中摄取足够的这种“健康脂肪”与更好的抗压能力和其他积极的心理健康影响有关。
您还可以从一份鲑鱼中获得大量其他压力管理营养素，包括B族维生素和镁。
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绿茶含有天然植物化合物，可以以不同方式支持您的健康。
在绿茶中发现的一种化合物是一种叫做L-茶氨酸的氨基酸这与改善情绪、认知以及减轻压力和类似焦虑的症状有关。
一杯绿茶也是一种用途广泛的饮料——无论是热茶还是冰茶，它味道都很好，而且能为您提供这些舒缓的化合物。
5、巧克力
对于为什么许多人在感到压力大时渴望吃巧克力，可能有一个科学的解释。
年的一项研究发现，连续两周每天食用40克黑巧克力和牛奶巧克力是减轻参与者感知压力的有效方法。
巧克力的减压作用可能与其可可多酚有关，已被证明可以减轻压力大的人和压力水平正常的人的压力。
也就是说，选择巧克力的颜色很重要——你不会从白巧克力中获得那些强大的多酚。可可含量较高的巧克力会给你带来这些多酚，而且通常含糖量也较少。
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根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据，只有10%的美国人每天食用推荐量的农产品。
每天多吃水果和蔬菜对健康有很多好处，帮助您应对生活中的压力可能是另一项好处。
就研究而言，似乎选择一种水果或蔬菜而不是另一种对压力水平有任何重大影响。
也就是说，对某些人来说，多吃农产品似乎确实与减轻压力有关。
例如，一项年的研究查看了参与者的每日压力报告和他们的农产品摄入量，发现较高的压力水平似乎与当天少吃水果和蔬菜有关。