失眠时的饮食调节
平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是富含有各种必需氨基酸的优质蛋白质，维生素B和维生素E、维生素C。注意食用含有较多钙元素的食品，如：排骨汤、蛋、海藻类。宜食用含色氨酸的食品，如：鱼，肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪，这是因为色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺（存在于脑中）的元素，摄取充足的色氨酸，可以促进睡眠。失眠者就寝前饮用一杯牛奶或优酪乳，将有良好的催眠效果。如果牛奶里加适量的糖，则催眠效果更好。这是因为碳水化合物能促进人体胰岛素的分泌，色氨酸在胰岛素的作用下，进一步转移到脑内，转变为能催眠的血清素。
晚餐可以食用富含脂肪的食品，有关研究证实此类食品进入人体后，脑内会分泌消化腺激素，使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。同时，脑细胞中也会分泌一种类似消化腺激素的物质，以诱人入睡，大脑中会有和吗啡作用相同的物质分泌，因而达到镇静催眠作用。
饮食以少量多餐为宜，睡前进食一不宜过饱，二不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡"反之，晚饭吃得太少，腹中空虚，使人感到饥饿而醒，所谓：“胃不和则卧不安，也就是这个意思”。
忌一切刺激性食物，如浓茶，浓咖啡，辣椒，胡椒粉以及抽烟，过量饮酒。
依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃，如盲目服用人参类食物，内火滋生，也会影响睡眠。
可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和清酒，这些酒对中枢神经有安定作用，可以消除紧张，促进睡眠。
老年失眠患者，睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂肪食物，而食用富含蛋白质的新鲜豆浆，因其含胆固醇低，卵磷脂较丰富，不仅有利于防止肝脏硬化，同时有利于促进睡眠。
王文宝主任简介（主任挂号专线：-）
王文宝毕业于黑龙江中医药大学精神心理系，从事精神疾病临床工作20多年，从事精神病学科研和诊疗工作四十余年，多次被邀参加精神疾病学术研讨会。
作为防治基地精神科带头人，积累了丰富的精神科疾病医疗理论功底和临床治疗经验。
作为辽宁省精神卫生防治基地主任医师，王文宝主任对患者就像对待自己的亲人一样热情且赋以同情心，服务非常细致而且周到，很多病人都慕名来就医。
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擅长领域：配合传统中医辨证论治理论治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、神经症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、神经衰弱、强迫症、恐惧症等各类神经症及精神疾病。
医院简介医院历史，是一家集科研、诊疗、预防保健、技术推广为一体的神经内科品牌典范。凭借强大的专家、技术、品牌支持，目前已经成为东北地区优秀的精神疾病诊疗中心。
医院历史，是一家集科研、诊疗、预防保健、技术推广为一体的神经内科品牌典范。凭借强大的专家、技术、品牌支持，目前已经成为东北地区优秀的精神疾病诊疗中心，百姓受欢迎的医院。鉴于手机网络不太稳定，建议您直接点此拨打专家免费电话咨询-
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诊疗范围：失眠、抑郁症、精神分裂(偏执型、青春型、紧张型)、精神障碍、强迫症、焦虑症、心理障碍、神经官能症、躁狂症、孤独自闭、癔症、神经性头痛、神经衰弱、恐惧症、双向情感障碍、多动症、抽动症等疾病。
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