森田疗法接纳自我是一切改变的开始
很多社交恐惧的朋友，与人交往总是被各种焦虑、恐惧所困扰，他们非常在乎别人的评价，他们时刻担心自己的言行举止是否得体，外在表现否让别人满意，总是害怕自己这样做不好，那做不好，他们谦卑的渴望别人认可，唯独眼里没有自己。
他们讨厌这样的自己，时时刻刻想去改变自己。他们看了很多鸡汤励志的书、社交技巧的书，他们对着书中方法去实践，强制自己每天要保持微笑，主动和陌生人打招呼，和自己不喜欢的人说话，但是每做一次都痛苦不堪，身心俱疲。
他们为了讨别人喜欢，学着别人油嘴滑舌的样子，说了很多自己违心的话，干了很多违心的事，但是每一次做完，他们并没有感觉到内心的轻松愉悦，反而心更加情沉重，觉得自己很滑稽，很可怜，仿佛迷失了自己，更加看不清自己的样子。
他们看了很多原生家庭的书，他们试图在原生家里找到自己痛苦的根源，他们归结为父母的冷漠、粗暴、自私、狭隘。他们试图调和自己与原生家庭的关系，但是每一次调整，总是让童年的伤痕再次爆裂。
为什么他们如此努力的改变，却让自己痛苦不堪？
那是因为每一次改变都是把自己否定的一无是处。他们看到的都是别人的光环，他们仰望别人，渴望认可，却看不到自己的一丝亮点。他们满眼里都是别人这好、那好；自己这不如人，那不如人，越是急切改变越是丧失自我，痛苦不堪。
钱钟书先生的妻子杨绛曾经说过：我们曾如此渴望命运的波澜,到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可,到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。
我们每个人都是世界上独一无二的个体，我们无需羡慕别人，有些人看似自带光环，但是每个光环背后，并不都是光洁和亮丽，也有阴暗和虚伪，我们只是一厢情愿的看到别人的强颜欢笑，但是却没有看到别人的心酸和泪水。我们想要改变就要接纳自己的自卑、懦弱、阴暗、丑陋、自私及各种各样欲望，不要被自己虚设的道德观绑架，不要伪装在别人的影子里，努力活出真实的自我。
改变是基于现在，不是改变过去。我们总是希望从过去的痛苦的经历中走出来，我们反复纠结过去事件的某个环节，试图通过自我反省去改变这件事件在我们内心的态度，我们仿佛穿越过去，一次次成为事件的主角，去扭转事件的发展方向或是事件的结果。但是这些都是徒劳的，都是我们大脑的一厢情愿，因为过去永远无法改变。
改变是在行动中实现，而不是头脑中实现。脱离行动的改变都是空想。就像有些朋友在外面受了委屈，被别人反驳攻坚，当时自己没有反应过来，憋了一肚子火，回到家反复回想自己当时的表现，试图通过角色翻转，在强迫性回忆中把丢失的面子挣回来，把窝在肚子的话都说出来，这些都是没用的。而且这种思考越多，情绪难以控制，最后结合都是让自己更自卑，更加恐惧与别人交往。
改变是接纳自己的不完美，接纳自己过去的一切，在当下的每一次的实践中，努力做出自己期待的样子，这些都是通过具体行动来实现的，而不是把自己过去完全否定，照着别人的样子，在头脑中想出自己的期待的样子。反复纠结回想，只是为自己懦弱、退缩、不敢改变、不敢担责找到推脱的理由而已。
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清汶心理——
国家职业心理咨询师
致力于森田心理疗法的学习实践，为神经衰弱、焦虑症、疑病症、强迫症、恐惧症、尿羞症等神经症患者提供有效的精神康复方案。
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