如何改掉晚睡强迫症
“晚睡强迫症”难以克服，重要的原因是很多人在用对付失眠的方法来对付晚睡强迫症。
失眠是指入睡困难、睡间易醒或睡眠质量差，除了受其他疾病导致的失眠之外,主要由神经功能紊乱、压力以及不安全感等因素导致,长时间的失眠常是神经衰弱和抑郁症的前兆。而晚睡强迫症则是睡眠质量没问题，是晚上熬到很晚不想按时入睡。
晚睡强迫症是拖延症的一种表现，其中的“强迫”并不是在明确的自我意识下强迫自己晚睡，而是在自我意识较弱下的睡眠拖延，也就是“并不是强迫自己晚睡，而是自己不想睡”。
所以，所谓的“晚睡强迫症”，更准确称呼应该叫“睡眠拖延症”。
1、结束晚睡是要有步骤有过程的，不是一蹴而就的，这一点必须明确。
2、如果你是多年(至少三年)的晚睡强迫症，建议你借助外部的力量帮助，比如爱人、家人。
3、不要高估自己的自控力，你要做的可不仅仅是钻进被窝按时入睡这么简单，而是要改变一个拥有多年的顽固习惯的自己。
4、白天在常规学习和工作时间内因专注力差所导致的时间使用效率低，是导致晚睡强迫症的重要原因。
第一，晚上开始进入状态时，要提前告诉自己：今晚只要完成这两个事就行，而不是要“今晚必须完成这项任务”。
第二，对于安排的这两件事，第二件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事，关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。
其次，你要明确晚间入睡的时间点，如果你已熬夜多年，那最好采取循序渐进的方式将睡眠时间逐渐前移。
第三，别把晚睡当做勤奋，消除自身的“努力虚荣心”
“努力虚荣心”在很多人身上都能看到，只是程度不同而已，目的是想在别人心中塑造一种自己很勤奋努力的形象，其实这是一种扭曲的自尊心，其原因在于太在乎别人的看法，太想在别人面前证明自己。
晚睡不证明你勤奋，而勤奋也不需要用晚睡来体现。如果勤奋是做给别人看的，那它就只是一种姿态性的伪装而已。
第四，集中精力，将重要的任务作为第一件事去做。
拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做，或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散
要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。
不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后一项。
第五，消除手机的依赖度，每天按时间段固定看手机的次数。
睡前要避免通过手机浏览信息和娱乐，而且不光是降低手机的影响，还要降低自己的信息焦虑。最好能在睡前，将手机放在自己够不着的地方，我用过的方法是把手机放在书柜里，锁上之后把钥匙放在阳台的花架最里面的花盆里，那个位置必须得踩着凳子伸手才能够到，这么做的后果就是晚上想玩手机时，一想到大半夜还要费那么大劲，就放弃了。
第六，当你打第二个呵欠的时候，就应该钻被窝了，或者在睡前半个小时就钻被窝。
这一点纯属经验之谈。呵欠是人体睡意的标志，你可以把第一个呵欠理解成提醒，把第二个呵欠理解成催促。
睡眠拖延症人群，一般都有“熬过最困的时候就不困了”的心理，而熬过最困的时候，并不等于不困了，而只是没有了困意，但身体并没有得到休息
早点钻进被窝，会令人较快进入温暖安全的心理状态，容易保持情绪的平静。
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