谈正念在强迫症治疗中的应用
我现在所讲的正念：是来源于东方，在二十世纪七、八十年代被西方整合运用于现代心理学中的一门心理治疗技术。参考定义：正念，就是如其实际的明了当下的心、身状态及其变化。正念，以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(OnPurpose)、活在当下(InthePresentMoment)及不做判断(Nonjudgementally)”。是意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。东方佛教相关：正念，最早的文献出处，来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”（Vipassanā）。通往成佛的八正道（意谓达到佛教最高理想境地（涅盘）的八种方法和途径）之一修行者的念，以正知来修行念即正念。与冥想、瑜伽区别：瑜伽、冥想是把心放在一个目标上保持安静，正念是对身心出现的各种现象保持认识和持有不回避的态度。其实解释这个不容易或者对于我们来说并不重要，特别是开始时，我们可以带着一点兴趣并尽量简单一些。正念在强迫症治疗中的作用是什么：强迫症如从症状层面来说，一般指在特定的情境下，闯入性的强迫思维出现引发焦虑情绪，情绪则驱动着我们去作出反应，如反复或回避等强迫行为来暂时缓解，从长期来看则会陷入强迫陷阱、恶性循环。而正念最有可能在焦虑情绪和做出强迫行为反应之间进行缓冲，并释放掉部分动力，从而有能力去选择正确的反应或行为方式，即为所当为。当然这里一般需要过程，因为这是一种能力的培养，而不是我们理论的知道或理性的应该，甚至包含了如何接纳的答案。
岳晓晓，国家二级心理咨询师，15年（11-26岁）强迫症经历康复者，康复后立志于强迫症及相关困扰的心理咨询/治疗事业，华东师范大学应用心理学毕业，上海启窗强迫症咨询中心创办人，迄今8年专职强迫症及相关心理障碍咨询经验。－
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