强迫症怎么自我调整
顺其自然，为所当为。
强迫症外在表现为注意力病态性固着，但是其本质是自我对抗导致的焦虑障碍。所以核心就是认识完整的自我，接纳完整的自我，构建完整的“我”。
要知道引发强迫症的事因是各种各样的，每个人是不同的，但本质原因都是相同的，那就是：一味的给自己加压、提要求，对自己太苛刻，不允许自己做错事，不允许自已有担心害怕等负面情绪的存在，自己和自己过不去。
一出现担心害怕，就想方设法采取说理或动作的方式消除担心害怕。这种消除占用了时间和精力，使人感觉难以正常的的学习工作生活，并且会不断产生新的担心害怕。
因为我们比别人更善良，更敏感，更执拗，因为我们比别人更追求完美，因为我们要求自已做一个好人，因为我们更容易委屈自己、压抑自己，我们就会更多愁善感，更加缺乏安全感。
别人不担心害怕的事情，我们会担心害怕。虽然别人不理解，但这种担心害怕是确确实实存在的。
正确的做法是：允许这种担心害怕伴随自已，不要去驱赶“它”。因为担心害怕是自已自发产生的，就是自已的一部份，允许担心害怕伴随自已，就是接受自己！
我们可以和天战，和地战，和他人战，就是不可以和自已战，不可以否定自已。自已是不可战胜的，战就是“双输”，不战才能“双赢”。我们可以要求自已进步，我们可以追求完美，我们也可以不断总结经验教训，但是当不如意的事情已经发生，我们就要接受，真正的接受就是允许担心害怕存在，“它”愿意伴随自已多久，就由“它”多久，追求完美并没有错，但要接受不完美的结果。
虽然我们有强迫症，会担心害怕，但我们可以不管”它“，可以随”它“，我们要做的事是努力学习工作和生活。
当我们在做一件事情的时候，会有一段时间忘记自已有强迫症，这一段时间可能是几秒钟，也可能几分钟，也可能更长的时间，在这段时间心情格外轻松。
我们带着强迫症的症状去努力做事，事情也能做得八九不离十，甚至比别人都做得更好。
久而久之，我们就会认识到：原来担心害怕自已是可以承受的，是不需要有意处理的，这种认识来自于直觉，是自然而然的，是天经地义的，本来就是这样的，这就从内心完全自然地接纳了强迫症的症状，不再排斥强迫症，就走出了强迫症，就获得了新生。
担心害怕是人的负面情绪，只有内心真正的接受这种负面情绪，才能走出强迫症。怎样做，才能逐渐接受负面情绪？最终真正接受和习惯负面情绪？
当担心害怕来临时，我们不去排斥“它”，不去驱赶“它”；我们随“它”，让“它”，由“它”；我们不去解释“它”，不去干扰“它”，我们不要停下正在做的事而去处理“它”；“它”愿来就来，愿走就走，愿呆多久就呆多久。
我们只需要做好学习工作和生活，而不需要有意处理情绪。
情绪是自已自然产生的，也会自然发展和消退。情绪就是自已的一部份，接受情绪就是接受自已；否定和驱赶清绪，就是否定和驱赶自已，就是和自已过不去；如果想消灭自已的负面情绪，就是想消灭自已，这就是紧张焦虑不安的原因。
把担心害怕看成是正常的，这是走出强迫症的正确道路的第一步，是走出强迫症迷宫的正确之门，是戒除强迫症心瘾的开端。
担心害怕本来就是人的正常情绪，只是强迫症的人把担心害怕看成是不正常的。
担心害怕这种负面情绪是一种强迫，强迫症的人总想消除担心害怕，就是在反强迫；正常的人也会产生担心害怕，也会出现强迫，只是不会去在意担心害怕，不会去反强迫。
强迫症的人把正常的看成不正常，这是认识上的偏差，只需要拨乱反正，把本来正常事情看成正常，强迫症就会慢慢好转的！
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