心理疾病5生活注意事项
精神类疾病还和空气污染有关。麻痹及其他神经系统失调的症状，在一氧化碳中毒的案例中都可找到，这也意味着，一氧化碳对大脑及神经具有特殊的毒害。年10月13日的一份新闻指出：根据美国五大城市的调查结果显示：市中心的一氧化碳浓度最高，你住的离市中心越近，精神错乱的可能性越高。离市中心越远，精神错乱的比例就越低。美国公共卫生署的约翰（JohnChornyak）和索耶斯（R.R.Sayers）曾经做过有关一氧化碳对脑部损伤的研究，发现4只狗的大脑都是在不到半小时被汽车排放的废气杀死的，元凶就是一氧化碳。大脑最重要部位的神经细胞几乎完全损坏了，有部分细胞已经破裂（脑溢血），并有一些液化，其他细胞则萎缩变形。
医院医师薄世宁指出：“焦虑、自闭、忧郁等都和肠道菌群有一定相关性。人的一种神经递质5-羟色胺是让人快乐的化学物质，但是90%以上的5-羟色胺都是由肠道菌群合成的。动物蛋白会让你肠道菌群失衡，有益菌不足，引发血糖问题和消极情绪。”另外现在动物饲养中普遍喂荷尔蒙，也就是激素让它们能快速生长，这些激素让动物产生压力，比如阉过的牛和猪有时会因心脏病死在运输的路途上。所以想一想吃下去这些肉会对你的精神状态产生什么样的影响。
如果人体缺乏维生素B，会导致神经过敏、易于兴奋。而维生素B存在于许多全谷物如糙米中。如果长期只吃白米白面就可能导致维生素B缺乏，导致情绪不稳、易于疲劳等。EdmundBourne博士认为加大蛋白质与碳水化合物的比例可以改善焦虑和抑郁，因为焦虑和心境障碍会涉及神经递质的缺乏，而蛋白质的氨基酸供应是神经递质（尤其是复合胺）的重要原料。植物中含有所有人类需要的蛋白质，不需要吃肉。因此要想心理健康，饮食上最好采用高纤维、低脂肪、全谷物素食，配合生食。
而且博士还建议每天摄取的咖啡因数量减少到mg以内，注意富含咖啡因的不只是咖啡，还有茶、可乐类饮料、巧克力等。杜绝各种单糖和含糖食物，如糖果、冰淇淋、蜂蜜、加糖谷物、白米白面等，用水果来代替糖分。另外少吃盐和添加剂。可以考虑的营养补充剂包括复合维生素B、维生素C、铬、钙、谷氨酸盐、糖氨酸、硒、辅酶Q10等。有助于镇静和放松的草药包括卡瓦（kava）、缬草（valerian）、金丝桃科草、西番莲、雷公根、银杏叶等。请在专业医生指导下服用。
精神类疾病患者常常容易把问题归咎于大脑，而非精神，这意味着不是他们的错，这不是他们能控制的，从而让自己变得更加消极。但是曾经的强迫症患者大卫·亚当是这么理解的：“我的大脑没有问题。服用药物的确能够让大脑内部复杂而又易变的化学物质维持稳定，但是患上强迫症的却是大脑的住户，是我的精神。”英国的克莱尔·威克斯医生坚定地说：“我敢保证，得以康复的力量就蕴藏于你的内心，一旦知道了正确的方法，你就能将它释放出来。”
EdmundBourne博士指出，一般的说，如果每天都做冥想训练，那么镇定剂或者其他药物的剂量就可以减少，除药物外，它是一种有助于防止抑郁症复发的方法。杨定一博士说：“处理严重的心理疾病必须双管齐下，一是医疗，另一方面则是彻底更新心态和人生观……治疗的另一面，也就是生命价值的全然改观，包括彻底改变对自己、对世界的看法，则是目前比较缺乏的一环。静坐则可以作为切入这一人生功课的工具……记住静坐无关乎任何宗教，只是调节心灵的修持，使我们在面对环境的动荡变迁时，更能适时地予以回应，培养出一种支持自己的评估现实的能力，带来健康、快乐与充实的人生。到最后，自我探索的喜悦，会远远超过可见的身心健康改善，而在这各方面改变人生的自我探索，最后化为生命本身，成为在你内心闪耀的光明和力量的源泉。”
你还可以选择充实自己的生活，让自己忙起来。英国前首相丘吉尔在战时每天要工作18小时曾说过：“我太忙了，没有时间去忧虑”。但尼生曾有这么一句诗：“我必须让自己沉浸在工作里，否则我就会挣扎在绝望中。”心理医生常告诉你，工作——让你忙着，是精神病最好的治疗剂。找到事情做，无论那是全职工作、半职工作、慈善公益、家务劳动还是任何的兴趣爱好，你会慢慢在工作中平静下来并找到自己的精神支柱。关键是要想清楚自己人生的意义，EdmundBourne博士说：“如果生活没有方向或个人意义，就会使人变得更加脆弱，从而引起焦虑。”
EdmundBourne博士认为：“一种治疗恐慌、恐惧、焦虑的综合方法不能只是孤立地去考虑生理和心理的原因。治疗不同程度的焦虑症的各种策略，对于一个全面而持久的恢复计划而言是非常必要的，这些策略包括生理的、行为的、情绪的、精神的、人际关系的，实质是灵魂方面。”总之，你需要多管齐下，以取得最好的效果。拥有专家和患者双重身份的凯·雷德菲尔德·杰米森说：“药物永远无法让人逐步重返现实。它只会使人莽莽撞撞、歪歪斜斜地回到现实中，有时甚至快得令人难以忍受。心理治疗既是一个避难所，也是一个战场……正是靠着药物、自身的怪癖和韧性，以及这种独特、奇异、刻骨铭心的心理治疗的帮助，我才能够最后活下来。”
心理疾病章节参考资料：
（1）：《躁郁之心》上下册，凯·雷德菲尔德·杰米森，浙江人民出版社，年8月第1版
（2）：《焦虑症与恐惧症手册》，EdmundBourne，重庆大学出版社，年3月第1版
（3）：《心理门诊》，吕武平、金善国、唐晶、沙冰、董晓兰、凌云，天津人民出版社，年9月第1版
（4）：《自我训练改变焦虑和抑郁的习惯》，JosephJ.Luciani，重庆大学出版社，年3月第1版
（5）：《心病》，刘宝善，天津科学技术出版社，年8月第1版
（6）：《停不下来的人》，大卫·亚当，外语教学与研究出版社，年12月第1版
（7）：《别让抑郁打败你》，张瑞洁，辽海出版社，年11月第1版
（8）：《颂钵之音安顿吾心》，杨有华，中山大学出版社，年12月第1版
（9）：《