肠道年龄影响寿命自测肠道年龄,了解你的肠
你听说过“肠龄”吗？
除了生理年龄和心理年龄，人体其实还存在着一个肠道年龄。它是人体肠道内菌群分布变化的阶段反映，为人体的“第三年龄”。
1.肠道菌群占比决定肠龄
“肠道年龄”的概念首先起源于日本，主要是以肠内菌群中的有益菌和有害菌所占比例作为判断。
肠道菌群总数可达百万亿，通常分为有害菌、中性菌、有益菌(益生菌)三大类。有益菌的作用是既能合成人体所需的多种维生素和叶酸等物质；又能加快肠道蠕动，促使粪便排出体外，减少有害毒素对肠壁的刺激；还能抑制有害菌的生长繁殖，起到预防疾病的作用。所以，肠道年龄很大程度是以有益菌的比例为参考。
研究发现，人体中的益生菌超过种，其中绝大多数存在于肠道，肠道益生菌中的主要优势菌群可以归为两大类：一是双歧杆菌，二是乳杆菌，这两类菌群的比例也是决定肠道年龄的主要因素。可以说肠道内的双歧杆菌和乳杆菌多，肠龄就年轻，人也更健康。
一个健康的婴儿出生后，其肠道内充满了双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌等细菌，种类达多种，约10万亿个。这时，他的肠道年龄和生命年龄都为1岁。
随着人的年龄增长，肠道内的菌群也会发生变化。多数人满10岁后，好菌群的代表——双歧杆菌就开始锐减；到成年时，它所占的比例会从40%减少的10%左右，肠道也慢慢随之老化；而进入花甲之年，它就只剩下1%至5%的比例；到了人临终前，它的存在已几乎接近于0。
2.饮食和生活习惯影响肠龄
每个人的肠道年龄与生理年龄往往是不同的，肠道老化很大程度上与不良饮食习惯和生活习惯有关。
像暴饮暴食、吸烟饮酒、睡眠障碍、排便不规律或便秘者，都属于肠道容易早衰的人群。加之现代社会人们的应酬多、压力大容易造成内分泌失调、肠道功能紊乱，使肠道菌群微生态失去平衡，进而造成肠道老化。
3.这些方法让肠道重返青春
肠道年龄事关人体的健康，肠道老化并不是完全无计可施的。找出自己肠道老化的原因，针对性改善，可以让肠道“重返青春”。
①合理的饮食结构：荤素、粗细搭配，多吃含有膳食纤维的蔬菜水果，能促进肠道蠕动，加快粪便排出。
②良好的饮食习惯：三餐定时定量，不要暴饮暴食，清淡易消化，少吃重油重盐等重口味食物。
③良好的生活习惯：适当运动锻炼避免久坐不动，保证足够的睡眠时间，舒缓不良情绪等都有助于保持肠道健康，还能加速人体新陈代谢。
④补充益生菌：补充益生菌可以调节肠道菌群平衡，对改善肠道年龄至关重要，尤其是双歧杆菌和乳杆菌两类菌群。还能抑制有害菌的生长，维持肠道微生态环境的稳定。
舒妍清益生菌，甄选经过临床试验研究验证的专利菌株乳双歧杆菌V9、植物乳杆菌P-8，同时添加了易于吸收的小分子胶原蛋白肽和γ-氨基丁酸，可以调节肠道菌群平衡，促进消化吸收；滋养皮肤、缓解压力改善睡眠，帮你维护肠道年轻态！
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4.每人都应该知道自己的肠龄
一旦人体肠道早衰，肠道内的有毒物质就会增多，被吸收入血液后会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害，引发多种疾病，使人体过早衰老。由此可见，肠道年龄事关每个人的健康。那么肠龄如何自测呢？
在下面的描述中，选出与自己符合的情况并记住选项数量。
一、饮食方面
1、我经常不吃早餐或匆忙地吃早餐
2、我三餐吃饭的时间不固定
3、我很少吃蔬菜、水果
4、我经常喝可乐、咖啡等饮料
5、我不喜欢喝牛奶或酸奶
6、我爱吃肉食、油炸、辛辣等重口味
7、我挑食，有很多东西都不吃
二、生活方面
1、我烟瘾、酒瘾很大
2、我外表看起来比实际年龄老
3、我的皮肤干燥粗糙/容易过敏/起痘痘
4、我经常会感到郁闷、焦虑、心里有压力
5、我睡眠不好，失眠、睡眠时间不够
6、我经常熬夜或加班
7、我的工作需要久坐，运动量很少
8、我经常觉得疲惫、无力
三、肠道蠕动方面
1、我大便时间不规律
2、我经常便秘/腹泻
3、我经常觉得有粪便没排干净
4、我的大便很硬/颜色黑/恶臭
5、我感觉吃东西后不容易消化
6、我感觉肚子经常胀气/放屁臭
7、我有口臭的问题