心理咨询介绍
将一些常用的好用的心理咨询基本情况科普内容放到这边来（非原创，来源于各大平台的科普内容整合，包括但不限于简单心理、北师大心理学部心理健康服务中心、我自己的解读等），主要包括以下几方面内容：
心理咨询是什么
心理咨询能做什么
心理咨询常见误解解读
咨询初期可以做哪些准备
第一次咨询结束常见疑问解答
心理咨询是什么
心理咨询是指基于专业的心理咨询知识，有系统框架，有资质的专业心理咨询师，以系统框架的方式，多以谈话的形式，和来访者一起缓解或改善心理困扰的过程。
通俗来讲就是：心理咨询师往往掌握心理学的基础知识以及专业的助人技巧，在经过专业训练后，通过以谈话为主的方式（一些特殊疗法可能涉及音乐、绘画、舞蹈和玩具等），促进来访者的表达和领悟，以达到缓解或改善来访者主观上的痛苦，并使来访者以更好的方式生活的目的。
心理咨询能做什么
心理咨询可以帮助改善症状、改善行为模式、积极应对生活、完善人格发展、成为更好的自己等。
心理咨询可以在以下这些问题上提供帮助，包括但不限于发展性问题、情绪困扰、重大事件等。
心理咨询常见误解解读
误解一：“有病”的人才需要去做心理咨询？
误解二：心理咨询就是聊聊天
“心理咨询”与“朋友聊天”的区别：专业受训的咨询师、保持客观中立、保密及保密例外、以来访为中心、专业设置带来的清晰边界。
在心理咨询中，谈话是以来访者为中心，存在治疗意义的。
误解三：心理咨询就是思想教育
心理咨询不是给来访者讲大道理、灌心灵鸡汤，心理困扰不是因为“思想有问题”或者性格懦弱、懒惰、不够坚强产生的。
心理咨询师会接纳来访者或许不被自己或他人认可的情绪、想法，给予支持和理解，与来访者一起面对问题，找到心理困扰的原因，完成来访者的自我成长。
误解四：我只做一、两次咨询，问题就可以解决了吧
咨询“疗程”的长短由咨询师和来访者共同商定。一般来说，如果仅咨询简单或短期的困扰，几次就可以解决；如果咨询更复杂、严重的心理问题，甚至希望获得人格层面的改变，则可能需要数月甚至数年的持续咨询。
误解五：心理咨询会产生“依赖”吗？
心理咨询的目标不是让来访者依赖咨询师，而是“助人自助”。心理咨询师是帮助来访者探索和了解自己的“咨询工具”，愿意陪伴来访者一起去面对“未知的自己”，并帮助来访者建立生活中的“支持系统”。而且来访者在任何时候都有权提出终止咨询，但建议和咨询师讨论之后再结束。
误解六：我本来没病，结果咨询出来个病
一般来说，做心理咨询并不会使人“患病”。但在某些阶段，来访者可能确实会感觉不舒服或者更痛苦，但这些“不舒服”恰巧是工作中的重点，就像创口贴遮盖的伤疤。如果在咨询中长期感觉痛苦且咨询师毫无作为，可考虑转介。
误解七：心理咨询师年纪越大越好
心理咨询师不但要有专业储备，也要有实践经验，具备一定的阅历和经验是肯定有助于咨询的，但并非年龄越大的咨询师咨询效果就越好。来访者与咨询师的匹配非常重要，选择一个让你觉得舒服和自在的咨询师能更好地建立咨访关系，而咨访关系是影响咨询效果的最重要因素之一。
咨询初期可以准备些什么
Hey，即将进行第一次心理咨询了，希望这些内容帮你开启一个好的自我发现和成长旅程：第一次咨询前，该做什么准备？准备1.放轻松你可以提前想一想，是什么促使你来预约心理咨询，你想通过咨询探讨解决哪些问题，并把这些想法告知你的咨询师。但是，如果你对此并不清楚也没关系，按照你自己的方式去交流就好，真实是最重要的，无论是含糊不清的想法，还是担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾的感受，都是真实的，都可以表达。如果对咨询本身有任何疑问，也都可以跟你的咨询师讨论。如果你有精神科的诊疗经历，曾经或正在服药，这些重要信息也请在咨询时告诉咨询师。准备2.准时出现在咨询室/视频间请提前查询好路线，最好多预留10-20分钟，熟悉路线、找到咨询室。咨询师会在你们约定的时间准点出现，所以当你提前到达而没有见到咨询师时，请耐心等待。如果有事想调整或取消预约时间，最好提前24小时联系咨询师。第一次咨询前准备checklist：咨询几点开始？地点在哪里，我该怎么过去，路上要花多长时间？如果是视频咨询，要如何配置好视频软件？我的咨询师叫什么？咨询师有提醒我要带什么过去吗？第一次咨询会发生什么？咨询师会介绍咨询设置在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问，尽管提问和表达就好。咨询师会想了解你的情况咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题，你感到不舒服，你完全可以说：“我还没有准备好谈论这个话题”。你不必急于在一开始强迫自己表达太多，有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。咨询的整体流程是怎样的？每个咨询师开始咨询的方式和风格都不一样，但在多数情况下，可能会有以下几个部分（但是根据每个咨询师的专业流派和个人风格不同，以下都有可能有变化噢）：“该怎么称呼？”很多咨询会以自我介绍开始，你或许不确定该怎么称呼咨询师，你也或许有特定的称呼想让咨询师这么称呼你，首次沟通，保证相互尊重的基础即可。“我是谁。”一些咨询师会利用几分钟的时间简单介绍自己的受训和咨询经历，在这个过程中，你将更好地了解咨询师的背景。“我们的谈话和一切记录都将是保密的。”在咨询正式开始前，咨询师会跟你确保这一过程是绝对保密的，未经你的允许（特定的危机状况除外），一切与该咨询相关的记录都不会被他人看到。“我们会花一段时间来理解和评估你所面临的困难。”看到“评估”两个字先不要紧张，这不是面试也不是考试，而是让咨询师更好的了解你的过程。这一过程可能是以很多形式，有时候是会和你沟通一下你填写的预约表格，或者是简单聊一下你来咨询的原因、受困扰问题的历史等等。你可以把这些看作是向咨询师表达你心理诉求的机会，真实地表达就好。感觉到紧张，怎么办？紧张是正常的。大部分人在第一次走进心理咨询室前是紧张的。进行心理咨询意味着你接纳一个人的咨询背景，并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉，以期获得帮助，你的紧张是大部分人的反应。咨询时，会有什么感觉？你可能会有很多不同的感觉。或许会有被聆听的愉悦体验，也可能会有交流的焦虑，可能会有自我暴露问题的不安，也可能会有被包容接纳的感受，甚至有对咨询师的不满和疑问。所有的感觉都可以和你的咨询师聊一聊。咨询的过程会很辛苦吗？心理咨询不是一个非常舒适的过程。心理咨询或许是一项辛苦的事情，在这过程中，你将需要直面对你造成困扰的问题，并试着解决它。这个过程中你可能会体验到更大的心理压力，但请坚持并保持信心。这个过程之后，你可能收获更多对自我的认识、更强的解决能力和更愉快的情绪体验。能被治好吗？“治好”从来都不是心理咨询的目的。咨询的目的是为你提供一个机会去面对和处理自身困扰。在这过程中，咨询师会给予你陪伴理解、更合适的应对技巧和工具，来帮助你获得健康的心理状态。该跟咨询师说什么呢？第一次约见心理咨询师，很难开口对对面的“陌生人”直白地讲出自己的心理困扰。该先说什么？该怎样袒露自己的困扰？一说话就紧张该怎么办？其实呢，不需要准备什么特别的问题，但如果你愿意问问自己下面几个问题，将会对你的初次我希望咨询师在哪些问题上帮助我？有哪些事我很难当面讲出来的？我担心哪些问题是咨询师不想听的？是不是有好几个心理问题困扰我？我最希望哪个先得到解决？我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变？如我自身对改变的恐惧，或缺乏时间等。一个好的心理咨询长什么样子？好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。这个过程中，你能够感受到咨询师的倾听，并且你随时能和咨询师来谈论咨询的目标和设置。即便有的时候你会经历自我暴露；有的时候因为需要面对一些困难的问题，而感觉到不安，但即便在这些困难的时刻，你总体在咨询中也能够感觉到安全感。好的心理咨询是双方一起努力的过程。咨询是来访者和咨询师共同努力的过程。在这个过程中，双方需要就谈论的问题达成共识。虽然你是问题的诉求方，但有时未必全部由你决定讨论的话题。这是因为有时咨询师会选择那些有利于问题解决的话题来探讨，而这些问题可能是你所害怕谈及的。但这个过程中，咨询师也会评估你所在的阶段，和你商榷这个过程你是否舒适。好的心理咨询需要过程，要持续地且按时参加。心理咨询是个循序渐进的过程，需要双方投入时间和努力，当然也常伴有棘手的问题和数次想放弃的念头，然而，你需要坚信的一点是，坚持、规律地参与咨询是非常有帮助的。另外，按时参与也是非常重要的，这能够保证你获得完整的体验和收获。好的心理咨询需要对咨询师坦诚地敞开心扉。咨询师是以来访者的体验为工作基础的，你的体验影响着咨询的节奏和走向，这也是咨询师为什么时常试图去探索来访者未表达的内容。但咨询师也不会“读心术”，还是需要你主动地和咨询师谈论你真实的感受，与咨询师表达自己的感受和体验。第一次咨询结束常见咨询疑问解答Hey，在第一次咨询结束了，你感受怎么样？希望你都好。如果你有些复杂感受，请记住，心理咨询是一个你与咨询师为着共同的目标而合作工作的过程，你在咨询中有任何的感受，都可以在下一次直接跟咨询师反馈和表达，这是咨询中非常重要的工作素材。
另外，如果你在咨询中有遇到一些小困惑，以下内容希望对你有帮助：
心理咨询是怎么起作用的？
不同的流派理论对此有不同的理解和解释。但相对统一的基础是：“助人自助”。依靠咨询师和来访者之间建立的安全关系，咨询师帮助来访者更多地理解和探索自己（的行为和感受），并倚靠自己的力量选择自己解决问题的方式。
心理咨询会产生“依赖”吗？
咨询的目标不是让来访者依赖咨询师。心理咨询的目标是“助人自助”。心理咨询师并不比来访者更高明，心理咨询师是帮助来访者探索和了解自己的“咨询工具”，愿意陪伴来访者一起去面对“未知的自己”，并帮助来访者建立生活中的“支持系统”。
我和咨询师做了两次咨询，觉得没效果怎么办？
心理咨询开始的头几次大多数都是评估、建立关系的过程。这个过程里面往往来访者说的很多，而咨询师讲话很少。当你感受到失望、不满的时候，请一定和咨询师表达你的真实感受，也许这恰恰是能够使得你和咨询师一起向下工作的契机。
咨询要做多久呢？
简单说来，心理咨询一般持续多次，8～30次是最比较普遍的咨询次数。美国心理学会（APA）