权威杂志循环心理压力与心血管疾病
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导读：1.研究如何进行？2.心理压力增加可能与多种疾病风险增加有关
3.心理压力无处不在及其常见表现
4.当您有心理压力时，可采取以下10种办法缓解
5.常笑健康温馨提示
年10月10日是第27个“世界精神卫生日”，今年的主题为“健康心理，快乐人生”。
现代人愈来愈注重身心健康。当人们论及人的身心健康问题时,常涉及到心理压力(mentalstress)。心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。
现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。心理压力对人的身心健康有影响已经得到公认。
心理压力在现代健康心理学中实际上已经是一个核心概念,如何处理好心理压力,成为现代生活中的一个最为敏感的现实问题。
不久前，国际权威杂志《循环》杂志发表一项研究显示：随着心理压力的增加，中风和心梗的绝对风险都在增加！
与心理压力较小的人群相比，“压力山大”的中年男女心梗风险分别增加30%和18%，中风风险则分别增加了24%和44%！
研究如何进行？
研究方法
研究纳入了名45岁以上的志愿者，其中男性名，平均年龄为62岁；女性名，平均年龄60岁。这些人此前从没有过心肌梗塞或中风发作。
通过10项凯斯勒心理痛苦量表(K10)的结果，研究者把参与者分成了三组，分别是压力低、压力中等和压力高/超高。
（凯斯勒心理痛苦量表(K10)）
初步得出结论
▲女性比男性的心理压力更大，17.3%的女性出现了中度心理困扰，男性为14.8%。8.1%的女性出现了高/超高等级的心理困扰，男性为6.3%。
▲不管性别如何，年纪较轻的人压力大的几率更高。
▲中风和心梗发作的绝对风险确实与心理压力相关，随着压力的增长，疾病发作的绝对风险会逐渐升高，男性风险要比女性更高。在45-79岁的男性中，疾病风险和年龄关系并不大；女性的发病风险则会随年龄增加，可见二者的发病机理可能存在不同。
排除疾病相关的其他因素
有读者怀疑，心理压力大的人，很可能社会经济地位比较低，工作更忙，生活更不规律，为了缓解压力很可能会吃高热量食物……，这些都是和心血管疾病密切相关的因素，并不能单单认为是心理压力本身带来的疾病风险！
当然，研究者也考虑到了这一点，所以特别进行了好几组涉及不同影响因素的分析，比如第一组只考虑了年龄；第二组在第一组的基础上增加了社会人口因素，比如收入、教育水平等；第三组在第二组基础上增加了一些与疾病相关的生活习惯因素，比如吸烟、饮酒、BMI、吃蔬菜和鱼等等；第四组则是在第三组的基础上又继续增加了既往病史和家庭病史。
（不同分组的数据统计）
进一步得出结论
▲按照第二组的分析模型，与低压人群相比，45-79岁的中年男性，只要感到中等的心理压力，心肌梗死的风险就会增加28%，如果真的觉得“压力山大”，风险便会飙升至60%！女性组中中等压力的相对风险没有显著性差异，或许女性对心理压力抗性更强一些。
▲中等心理压力的男性中风风险升高14%，超高压力男性则升高至37%；中等心理压力女性风险升高31%，高压女性升高至81%！
▲研究者不断地增加调整因素之后，风险数值有所下降，不过还是可以看出，心理压力和疾病风险绝对存在联系。在最终的全面调整模型中，与心理压力较小的人群相比，高压的中年男女心梗风险分别增加30%和18%，中风风险则分别增加了24%和44%。
心理压力增加可能与多种疾病风险增加有关
近年来许多研究表明，心理压力的增加可能与多种疾病风险增加有关，尤其是心血管疾病。
更可怕的是，越来越多的研究表明，心理压力会促进癌细胞的生长、耐药、以及转移。目前也有声音认为临床应当将心理压力作为预测肺癌患者死亡风险的一个指标。
心理压力无处不在
脱发、身材发福、工作压力、各种贷款、养老、养娃、养自己……中年人每天面临着各种内忧与外患，处处都是中年危机。
常见表现有
头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致。
失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。
电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。
抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。
感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。
颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。
眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。
当您有心理压力时，可采取以下10种办法缓解
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
常笑健康提醒
在日常生活中，为减少心理压力对健康的影响，可以注重以下几点：
1保证充足的睡眠：美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。
2多运动：运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素。
3冥想：诸多研究显示，冥想有各种好处，如缓解压力、降血压、预防抑郁症复发等等。
4开怀大笑：笑具有生理、心理、社会、精神和生活质量等方面的益处。
更
多
精
彩