年底了，你的年终总结写完了吗
这是生活书店年推送的第篇文章
每当年底的时候，都会有一个固定要做的事情，就是写年终总结。一来对一整年的工作做一个梳理，二来也是对自己的生活一种思考。
可是，面对“年终总结”，会有一些人感觉格外焦虑，越是临近Deadline就越焦虑，另一方面，越焦虑反而会越拖延，形成恶性循环。
今天生活君推荐知心書第二辑中的《医治受伤的自信》，希望能对正在为各种事情倍感焦虑的你有所帮助。
如何降低过度焦虑
文丨[法]弗雷德里克·方热
过度焦虑不仅会体现在心理上，还会通过肌肉紧张度的增加、发抖、肌肉收缩和其他各种痛症等身体表现显露出来。
您可能因此会出现医学上所说的植物性神经系统过动症（hyperéactiviténeurovégétative），表现为心悸、心动过速、出汗、手汗、口干、晕眩、咽喉有异物感，以及无法放松。
您也可能会感到极为兴奋，会夸张地狂跳、难以集中注意力、丢失记忆、失眠或睡眠不持续。
如何降低过度焦虑
此处推荐的治疗旨在降低焦虑中过度的部分，而非彻底除去焦虑。我的许多患者都在这方面有所误解，当他们前来咨询时，都希望我能帮他们消除所有的焦虑。请您明白，这不仅仅是不可能的，而且焦虑原本就是生活的一部分。我们要处理的，是它过度的、对生活产生侵扰的部分。
怎样才能做到呢？
将您的焦虑根源分成三类
?第一类为确实存在且可被改变的情境。
例如：“我会不会赶不上飞机？”您可以为这个情境而付出行动，如决定提早出发。如果有必要，您得查看一下去机场的路上有没有堵车。
?第二类为事实存在但不可改变的情境。
例如，贫困或失业、身患不治之症等。这些让您担忧的情况是真实存在的，但与前者不同，它们不可能或者很难被改变。
?第三类焦虑根源为您甚为担忧却并不存在的情境。
例如，在遥远的未来将可能发生的某些情况。一般来说，您的思虑总是以“如果……”开头。比如，明明没有任何检查结果显示您患癌，您却会说“如果我得了癌症”；某孕妇的胎儿无任何异常，却担心“如果我的孩子生出来的时候畸形该怎么办？”；您很受上级欣赏，也从未有人向您提过裁员，您却忧虑：“如果我的老板炒我鱿鱼怎么办？”；“如果我的房子烧了呢？”；如果、如果……在此，我们面对的都是假定可能发生的情况。它们的确也是生活的一部分，并非极为罕见，但目前与我们并无关联。
弱化生命危险与世界上的危险，除去其夸张成分
此处是指让焦虑者以更加积极的方式看待事物。要做到这一点，我们要利用本书第三部分中提到的认知技巧。
学会放松
对于医治全面性焦虑而言，这一步是最重要的基石。通过各种让身体放松的方法，您就可以让自己平静下来，舒展紧绷的肌肉。放松对于减轻焦虑带来的各种身体症状非常有效。它可以缓解痛感、头疼、失眠、睡眠障碍，以及各类压力。
改变行为，尤其是刻意让自己安心的行为
事实上，当皮埃尔打电话给孩子们、了解他们有否安全到家或仍在途中时，若他没有立刻得到回答，就会“焦虑恐慌”。想必他是带着疑虑生活的。我们的建议是让他的儿女们在到家时主动打电话给他。
学会解决日常生活中的问题
我们会看到一系列情景实例，来评估焦虑者回应突发事件的能力。明天若公共交通系统临时罢工，您去上班的路上会怎么做？如果您的孩子明早发38°C的高烧，您会怎么做？月末时，若您的银行顾问打电话告诉您账上已有透支，您又会怎么做？
想象最坏的可能性，习惯它、与它共处
我们会在病情最严重的时候使用这个方法。
总而言之，在无休止的忧虑中生活，会使您渐渐失去自信。您会怀疑将要面对的遭遇、您直面遭遇的能力。您也会因压力太大而身心不适，深觉被各式问题困扰，并且无法做出相对应的反应。
在这种情况下，您需要处理您的焦虑问题，从而提升您的自信。
本文摘自[法]弗雷德里克·方热作品《医治受伤的自信》
三联生活书店出版
知心书系列
知心書A
《恰如其分的自尊》
作者：[法]克里斯托夫·安德烈弗朗索瓦·勒洛尔著周行译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---2
知心書B
《我们与生俱来的七情》
作者：[法]弗朗索瓦·勒洛尔克里斯托夫·安德烈著王资译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---5
知心書C
《无处不在的人格》
作者：[法]弗朗索瓦·勒洛尔克里斯托夫·安德烈著欧谕译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---2
知心書D
《太聪明所以不幸福？》
作者：[法]让娜·西奥-法金著
梅涛译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---9
知心書E
《从自我苛求中解放出来》
作者：[法]弗雷德里克·方热著
周行译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---9
知心書F
《疯子的自由》
作者：[法]弗雷德里克·方热著
周行译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---9
知心書G
《医治受伤的自信》
作者：[法]弗雷德里克·方热著
王资译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---7
知心書H
《你好，焦虑分子！》
作者：[法]阿兰·布拉克尼耶（AlainBraconnier）/著欧瑜/译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---5
知心書I
《幸福生活的秘密》
作者：[法]克里斯托夫·安德烈著
蔡宏宁译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---7
知心書J
《走出强迫症》
作者：[法]弗兰克·拉马涅尔著
解婷译
出版社：生活·读书·新知三联书店
生活书店出版有限公司
ISBN：-7---8
长按扫码，即刻购书
近期文章推荐
冬至吃饺子是为了不怕冻耳朵？
幸福指数测试：你偏向乐观还是悲观？
你对强迫症有哪些疑问？（文末有惊喜）
思考丨女人怀孕后，身体还是自己的吗？
思考丨为什么要生个孩子呢？
挑战婚姻丨人生唯一自愿卷入的战争
婚姻挑战丨面临挑战时，我们到底该如何应对？
哲学丨参与感和快乐到底有什么关系？
父母挑战丨中国新一代父母将面临哪些挑战？
智识丨不懂爵士乐，电影《爱乐之城》你可能白看了
文化丨字里行间故乡情，光影斑驳文人梦
教育丨一张纸巾的力量
育儿丨孩子无法集中注意力怎么办？
推荐阅读书单
书单丨生活书店年中好书
书单丨适合在下雨天读的10本书
书单丨三联生活书店值得期待的好书
书单丨一份来自85年做书老店的推荐书单
点击“阅读原文”，即刻购书赞赏