青少年的精神内耗之困脚踏实地,活在当
在这个高竞争的时代，越来越多的人陷入了“精神内耗”，也包括一些青少年。本刊编辑部调查采访了几位青少年和心理咨询师，听他们讲述发生在自己或来访对象身上的“内耗之困”。同时，邀请西南大学心理学部的研究者从不同角度对青少年的“精神内耗”作出分析。
内耗之困
小杰初三
内耗时要记得深呼吸，保持微笑
去年的现在，我上初二，学校重新分配了班级。因为之前成绩不错，底子打得牢，刚开始的两次小考，我都考得不错，在班上排第一，老师当众表扬，还让我分享学习经验。可是后来，班上不少同学表现出了强劲的后力，逐渐胜过我一筹。反观自己，从起初的风光无两，到现在的黯然神伤，我开始怀疑自己，为什么不能一直优秀下去，周围的人会不会都把我当笑话看……
那段时间，我觉得自己“精神内耗”特别严重。每次想要认真做题的时候，就有各种小念头突然窜进脑袋里，搞得我心烦意乱。虽然每天都觉得自己很努力，但一天下来，好像也不知道自己究竟做了些什么，成绩总是上不去。我觉得自己被无力感所吞噬，其实我成绩也没有多差，但总是纠结着以前所谓的辉煌，总想着重新回到那个我该在的位置，总想向周围人证明自己。
有时候做着题，就突然做起了白日梦，想象自己又考了班上第一名，老师和同学投来赞许的目光……然后突然惊醒，看着空白的试卷，心生羞愧，又在幻想中浪费了宝贵的时间。就这样，虽然看起来我在很努力地学习，但一考试还是老样子。这让我有了自暴自弃的念头，反正努力也没用，干吗这么痛苦呢？我也不知道那段时间是怎么过来的，每天醒来的第一个念头，就是为要去上学而感到痛苦，然后背负着巨大的精神压力动身去学校。
后来，可能是时间的力量，渐渐地，我不再那么焦虑了，也渐渐适应了新的学习节奏。但我仍然不敢确定自己是否走出了内耗的状态，不过我会告诉自己，无论发生什么，脚踏实地、活在当下，保持积极的心态，发现自己在内耗时要记得及时止损，深呼吸，保持微笑。
望枢大一
高中三年确实没有“开心”这种情绪
我大概从高二开始有了心理疾病，休学一年，高三回去以后也没能坚持太久，断断续续地上课。最后悔的可能是既没有学得很好，也没有玩得很好，我甚至羡慕那些彻底“荒废”了高中三年去玩的同学，因为他们起码当下是开心的。但我在高中时确实没有“开心”这种情绪，几乎都是焦虑和痛苦。
一方面，与家庭经济条件有关。我家收入偏低，我知道一般越好的学校学费越低，所以从高一起就扛着很大的压力，一节数学课知识点没听懂，就会想着少了多少分，以后会多花多少钱。我很羡慕那些一心学习的同学，他们能沉浸在学习中真好，而我在学习时脑子里总绑定着“未来”“家庭”“人生”这些词语，但凡有一点没听懂就会很焦虑，还很容易因焦虑过头导致摆烂。
另一方面，被学校通报处分是导致我休学的又一个重要原因。那时大概已经是心理问题比较严重的时期了，我带了手机去学校，没有上交，还特别摆烂地在晚自习期间拿了出来。我不是不尊重老师，也不是想挑战学校的规章制度，更不是想玩手机，而是单纯地想让老师发现、没收。我想让老师知道：这个孩子哪里出了问题。我更希望他能问问我“发生了什么事吗”。但班主任只是很愤怒地把我带到了副校长那里，妈妈也不理解我的行为。他们都理所当然地认为，成绩下滑、不想学习都是手机的问题。
只有副校长，一个和我几乎零交流的人，开口第一句话就是“手机肯定不是根本问题”。当时我有一种被治愈的感觉，终于哭出来，没想到唯一能理解我的人竟然不是妈妈和相处时间较长的班主任。那时副校长问我为什么厌学，我完全答不上来。只是单纯害怕困难挫折吗？为什么别的孩子都能坚持，我却不行？只是因为家庭经济压力吗？一直到现在已经毕业了，我也没有完全想明白，但大概觉得有以下几个因素。
一是我真的不太适应学校的“体制化”管理，比如我认为一些管理制度过于形式化，没有考虑到学生的个体差异，而我的节奏似乎很难与之合拍。二是上下学路上通勤时间过长，会有“通勤内耗”。一想到每天要比别人多浪费三四个小时在路上，我就会出现焦虑的情绪。我试过在车上写作业，效率非常低，也试过在车上睡觉，但总会被震醒，能做的就只有思考，但想多了自然容易内耗。三是原生家庭的关系，我从小留守，跟着外婆生活。
外婆不像别的老人那么疼爱孙子，而是采取棍棒教育。父母虽然很疼我，但在当时的我的眼里，父母觉得学习比我本身更重要，我自然就讨厌学习。我妈甚至让我在心理咨询师面前假装正常，努力说一些阳光开朗的话，好骗到证明，及早回学校读书。我妈当然是爱我的，她希望我有个好的未来，所以忽视了我当下的痛苦，但她不能理解，未来的我是由当下的我塑造而成的。我不怪她，因为她所受的教育也确实不够。
当一切好像只能归咎于家庭经济条件的时候，我自身的痛苦就会被无限放大，因为我找不到具体的人去发泄，最终只能发泄在自己身上。
“少年大不同”心理咨询师顾学文
监控之下，孩子的假努力、真内耗
不少家长发现，开学第一天信誓旦旦要奋发图强的孩子，似乎很快重回动力不足的状态。以前我们常用“三分钟热度”来描述孩子的这种行为，今天的网络热词“精神内耗”，则深入行为的背后，