怀疑自己有抑郁症，赶紧来自测一下吧

先来做一轮测试，根据近2周的情绪状况选择符合自己的选项，看看你离忧郁症有多远~

如你有一条特别严重，或者数条同时出现时，要小心抑郁症找上你。此测试题只作为参考，不能作为诊断依据，若你还想对自己的抑郁情况进一步确认，请及时咨询医生。

什么是抑郁症？

抑郁症又称抑郁障碍，是现代社会一种常见的精神疾病，主要表现为持久的心境低落、抑郁悲观，思维反映迟缓，意志活动减退等症状。每次发作持续2周以上，有高致残率和高致死率等特点，有单次发作也有反复发作的倾向。

迄今为止，抑郁症已成为世界第四大疾病，但对于抑郁症的病因还未研究清楚，只知道生物、心理和社会环境等诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程，且抑郁症有轻、中、重之分。

抑郁情绪≠抑郁症

在生活中，不开心的人有很多，但并不是所有不开心的人都得了抑郁症，也可能只是一种抑郁情绪。

抑郁是一种很常见的情感成分，是正常人都会有的情绪。尤其是当人们遇到生活压力、挫折磨难、生老病死等情况时，都会产生抑郁情绪，出现悲伤、自责、不愿言语、失眠、意志消沉等情况。所以正常人有抑郁情况并不等于患了抑郁症。

如何预防抑郁症？

?保持良好的心态

预防抑郁症首先要有一个乐观、知足常乐的良好心态。树立正确的人生价值观，让自己因日常琐事而躁动不安的心平静下来，并常常省视自己，及时“清扫”内心的积垢，让自己面朝阳光，拥有更加积极向上的生活态度，建立健康的身心状态，从容地面对一切。

?保证充足的睡眠

睡眠能使大脑和身体各个系统得到放松与休息，帮助人放松心情、减缓压力、消除疲劳，而长期失眠，会使人感到极度的疲劳和失落感，可能会导致抑郁症。

?学习心理卫生知识

可以通过相关课程、讲座以及阅读心理卫生书刊等途径来学习心理卫生知识，掌握心理调节方法，学会缓解心理压力，提高自己的抗压受挫能力，增强社会适应能力，从而使得心理得到健全的发展，预防抑郁症。

?增强自我调节的能力

每个人都有不开心的时候，这时要学会情绪控制，掌握自我调节能力，远离忧郁症。平时可以通过运动、倾诉、听音乐等方法来帮助身心的调节和放松，缓解心理上的压力，舒缓精神紧张，调整身心平衡，增强自我调节能力。

?及时寻求心理医生的帮助

如果你持续出现忧郁、低落、疲惫等症状，自己又不能很好地调节时，最好不要独自一个人呆着，应该及时寻求心理医生的帮助，让自己更好更快地走出抑郁情绪。