郑州心理如何解决失眠的困惑
郑州国医堂：1.正确理解睡眠
老年人的朋友要对睡眠有正确的认识。态度是一个非常关键的方面。如果中老年人失眠，可以采取顺其自然的态度，不恐惧，不对抗，不控制。人们认为，这种治疗老年人失眠的常见方法可以减少疾病的影响。
睡前放松，不要想太多，也不要总抱着今晚失眠怎么办，失眠有多难等等想法。影响睡眠质量。
2.营造适合老年人的睡眠环境。
老年人要想睡得安稳，首先要保证环境适合自己睡觉。比如考虑灯光的亮度，床的软硬，空气是否流通，温度是否适宜等等，就可以营造出适合老年人的睡眠环境。
只有睡眠环境得到改善，才能保证老年人顺利进入睡眠状态，保证老年人的睡眠质量。
3.规律的作息
老年人也要养成良好的生活习惯，坚持规律的作息时间。如果经常失眠，平时饮食要清淡、滋补。每天坚持晨练，如慢跑、散步、打太极拳等。早上，你可以洗个阳光浴，下午可以进行户外活动。
不要烟酒成瘾。下午和晚上不要喝浓茶或咖啡。吃饭不要吃太多，不要看情节火爆的电视剧。睡前可以用温水泡脚，听听轻松的音乐。
4.给自己积极的心理暗示。
在某些情况下，我们失眠是因为我们给自己负面的心理暗示。心理学家马尔兹说，“我们的神经系统非常愚蠢。当你用肉眼看到一个快乐的东西时，它会有喜悦的反应。”当它看到悲伤的东西时，会做出悲伤的反应。"
所以，对于失眠的人来说，睡前给自己灌输“我现在完全放松了，什么都想不了，可以很快很舒服地入睡”，相信自己真的可以很快很容易很安全地入睡。
5.正确看待梦
很多自称失眠的人不能正确看待梦，认为梦是睡眠不好的表现，对人体有害，甚至有人误以为做梦就是失眠。这些错误观念往往让人焦虑，担心睡着后会再做梦。这种“警惕”的心态往往会影响睡眠质量。
事实上，科学已经证明每个人都会做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。在梦中重复一天的经历有助于记忆和清理无用的信息。
梦本身对人体无害，但有害的是“梦有害”的心理，使其承受心理负担，从而影响老年人的睡眠质量。