越休息越累来看看你是不是正在精神内耗
“明明什么事都没做，却没来由地觉得好累。”
内在的两个小人一直在打架
人们在自我评判、自我否定、自我苛责中纠缠
不停地在循环
要当心
也许是产生了精神内耗。
01什么是精神内耗？有什么影响？
精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。
通俗来说就是“自己卷自己”，没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。从一个人的行为过程来看，就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。
精神内耗的危害常常被人们忽略，却是身体健康的“隐秘杀手”。
一旦闲了下来，大脑就陷入无限的混乱之中，开始循环和纠结各种事情：
早上那个谁是不是生气了？
科目二我是不是过不了？
他/她是不是喜欢我？
我是不是当时说错话了？
……
情绪不断限于混乱和波动之中，不断消耗心理资源去焦虑纠结，逐渐变得心神疲惫。这时就开始了精神内耗。
轻微的精神内耗，会导致情绪的不安低落，工作学习效率降低，影响睡眠质量等。
而严重的精神内耗甚至可能诱发高血压、冠心病等疾病。
医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。
02
精神内耗的表现1
对自己极度的不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，自我怀疑。
比如当受到表扬的时候，会觉得也许只是对方的搪塞或者安慰，并非是自己做的很好。
2太过敏感
过分考虑别人的感受和情绪，会因为一个眼神或一句话思前想后，担心别人眼中的自己，从而造成不断内耗。
比如别人的一句话，会不断猜测对方是不是生气了烦躁了。
3完美主义倾向
对事情的完美追求，反复确认，达不到预期的目标会很纠结甚至焦虑崩塌，在心理上就造成极大损耗。
当然，精神内耗与内向并不能画上等号。内向的人更容易精神内耗的说法也并不准确。
03
如何摆脱精神内耗？1.转移注意力
一些精神内耗严重的人，会养宠物或者花草之类，或者去亲近大自然，当然运动也是很好的选择。
2.多接触钝感力强的人
钝感力强的人，不以物喜，不以己悲，相对敏感而言，他们对事物不会过于纠结敏感。
多与他们接触，内心纠结的事于他们沟通，能够较好的避免内耗。
3.不需要向谁证明什么
比如很多成绩优秀的学生，便会不自觉在各个方面对自己有高要求，而过重的得失心，反而会造成紧张和不自信。
与自己和解，接受少数的不完美，看见自己的优势和能力，不过分在乎他人的眼光，活自在的自我。
来源：北京健康教育深圳卫健委
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱