必阅缓解季节性抑郁症的10种最佳食物
.04.23
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季节性抑郁症（通常称为季节性情感障碍是一种常见的情绪障碍，其特征是精力不足，绝望，注意力不集中以及与季节变化相符的睡眠问题）。
季节性情感障碍的原因可能是多因素的，并且可能包括调节情绪的大脑化学物质的失衡，以及缺乏维生素D（来自较少的阳光）以及睡眠调节激素褪黑激素的过量生产。
典型的治疗包括光疗，谈话疗法，抗抑郁药和维生素D补充剂（我们通常从阳光下获取维生素D，而冬季通常很少）。
许多临床医生还提出了另一种缓解症状的方法：饮食。
三文鱼和虹鳟鱼
包含omega-3脂肪酸和维生素D在内的食物有两个优点，它们可以促进大脑健康。鲑鱼和虹鳟含有丰富的ω-3脂肪酸，并含有丰富的维生素d。
浆果
许多人被高碳水化合物的垃圾食品吸引住了，但是回报是短暂的。“吃大量添加的糖可能会导致高点，然后再低点，这会引起情绪波动或烦躁不安。”抗炎饮食膳食准备，草莓，覆盆子和蓝莓可带来甜味，而无需添加大量糖。
全麦面包+蛋白质
在全麦面包中添加一些新鲜的鸡肉或鹰嘴豆泥，奶酪和蔬菜可能是完美的支持情绪的午餐。“将健康的碳水化合物和蛋白质相结合可能是一种在冬季维持情绪的好方法，因为蛋白质可使您更长久地保持饱腹感，而碳水化合物将为您的身体提供所需的适当糖，而不会发生车祸。”
绿茶，红茶或白茶
患有季节性情感障碍的人有时会过量喝咖啡以寻求心情舒畅的感觉。茶可以提供一定量的咖啡因，但要温和一些，它还具有其他的大脑益处。根据《营养》杂志上发表的一篇评论文章，饮茶与患抑郁症的风险降低31％有关。研究人员说，这可能是由于啤酒中独特的化合物，包括茶皂素，L-茶氨酸和EGCG（绿茶中的），它们都会影响神经递质多巴胺，减轻身体炎症并减轻人体的压力反应。
绿叶蔬菜
我们正在谈论菠菜，白菜和其他蔬菜。这些都挤满了B族维生素，这也是脑功能的关键。实际上，对营养素的一些研究表明，这组维生素的总体缺乏与某些人的情绪障碍有关。因此，恢复这些水平可能有助于改善情绪。虽然研究没有发现补充维生素B可以降低抑郁症或焦虑症，但可以降低压力水平，这可能导致冬季焦虑。
蛋白质
与杂食性食品相比，素食者受到季节性情感障碍的影响百分比高出四倍。研究人员建议，可能是由于动物产品缺乏某些营养素，例如B12，以及对富含碳水化合物的食物（素食者倾向于优先考虑）的更多