运动小贴士如何让孩子克服畏水心理，轻松游

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游泳，是一项很多家人让孩子的必学的技能，且不说学习了游泳的孩子身高臂长，就单单作为一种生存技能，也值得孩子认真学习。

但是不少年龄较小的孩子对水还有畏惧心，怕呛着。越呛着越害怕，最后难免形成恶性循环。如何克服？

在泳池浅水区训练，水位达到60％身高就完全可以，安全还放心。

学会水中行走，克服对水恐惧

让孩子在游泳池中慢慢往深水处走，当水没到肩膀，再走回来。这样让孩子好好感受水深处对身体的压迫。最好要有大人在孩子身边，既可以保护孩子，也让孩子感到安全。但不允许大人牵着孩子走，这很重要。一开始孩子可能不敢走太久，等慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。

练习水中憋气

（1）先锻炼孩子可以在水中闭气，要求孩子闭气时不要担心自己会被水呛住，要充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。这步不需要孩子在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。

（2）当憋气训练达到20秒时，可以试着让孩子在池边往下蹲，将身体进一步往水底探。因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，孩子会感到紧张，此时要克服孩子心中这种潜意识的恐惧很重要。要鼓励，告诉孩子只有喜欢水，想着去游泳，才能达到锻炼身体的目的。你可以让孩子能在水中不同深度（最深处不超过孩子身高75％）练习憋气，那学起来就很快了。

试着在水中闭气时能让身体浮起来

（1）憋气潜入水中时将自己身体往前探。前探标准是，让身体趴在水中，不要怕。让孩子充分相信自己。

（2）不需要很用太多的动作，让孩子自己浮出水面，因为若是用力动，动作会越开，动作越快，体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时可能10秒不到就要把头浮出水了，憋不住气了。

（3）只要慢慢的趴，身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松。只到憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，孩子离会游泳目标就完成30％了。

（4）在上一步很熟练的基础上，让孩子试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动。孩子就会发现自己可以浮在水面了，只不过头还潜入水中。此时孩子离会游泳的目标达到了90％。多多练习。寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉。

练习浮出水面

能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面。此时孩子身体会往水中沉，这时再让孩子把头埋入水中，身体会接着浮上来了。如此练习，总会让孩子找到感觉，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，孩子会慢慢的浮出了水面。

持续练习

浮出水面后，持续练习。接着无非是让孩子调整游泳的姿势就好了，因为此时孩子可以将身体浮出水了，也可以控制自己浮在水上了，其它如蛙泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势的问题了。让孩子慢慢在水中练习，模仿，最后就会获得进步。

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